近期天气炎热，全国多地气温飙至40℃，长时间在高温高湿的环境下，工作运动很容易使人中暑，除头晕、恶心、呕吐等症状外，中暑严重还可能引发热射病，所以科学防暑很重要。

一、扶正强体“三伏贴”，增强免疫祛病邪

春夏养阳出自《素问·四气调神大论》，是中医因时制宜的养生原则之一。三伏天气温最高，人体的阳气也最为旺盛，机体内的凝寒之气易解，此时借助自然界温热之阳气，加用性味辛温的中药内服或外敷，不仅可以增强机体抵抗病邪能力，还能达到治疗和预防冬季易发生或加重疾病的目的。“三伏贴”是“冬病夏治”最为常用的方式之一。在夏季敷贴三伏贴可疏通经络，调理气血，宽胸降气，健脾和胃，鼓舞阳气，调节人体的肺脾功能，使机体的免疫功能不断增强，从而达到振奋阳气、促进血液循环、祛除寒邪、提高卫外功能的效果。

二、顺时养生莫贪凉，合理饮食解暑强

中医认为，夏季养生，遵循“清暑热、解暑湿”的原则。夏天“暑邪”盛，暑多夹湿，且易耗气伤津，疲倦乏力、胸闷欲呕等不适，而由于空调的普及，或进食过多冷饮，使得夏天受寒的情况越来越常见。因此，三伏时天气虽热，却不可贪凉，不睡地板，少食冷饮，不在风扇、空调下及风口处睡觉，大汗淋漓后不冲凉水澡，需长期待在空调房的上班族，应避免坐在空调凉风直吹的位置，可以用披肩、空调毯遮挡肩背部和腿部，以避免受寒。在饮食方面，也要注重宜清淡不宜肥甘厚味，可多食有清热消暑作用的食物。比如：养生三豆饮（赤小豆、绿豆、黑豆）。三豆合用，实为清热解暑、健脾祛湿的夏季佳品，再加陈皮调和味道，兼能理气。具体做法可取各小豆100克，陈皮5克，生姜3片，冰糖适量（偏寒体质用红糖），将三种豆类清洗干净后浸泡1-2小时，完后同水一起放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮1小时，待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用，方有利水消肿、清肝降火、健脾益肾之功效。

三、保健功法八段锦，强身补阳健康行

夏季天气候炎热，人体出汗多，消耗大，因此锻炼时要注意，量宜小不宜大，时间宜短不宜长，时辰宜早晚不宜中午，场地宜室内不宜室外，动作宜缓慢不宜急速，方法宜静养不宜大动。做到循序渐进，劳逸结合。根据以上锻炼原则，适宜于夏季锻炼的项目主要有：游泳、慢跑或快步走、散步、广播体操、保龄球、扇子舞、广场舞，还可以练太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等中医传统项目，能补元气、强筋骨、开合枢机。天热容易出汗，因此在运动休息后要注意及时补充水分，但不可马上冲凉水澡，或迅速降温，以防伤风受凉等。（责编：李巧林 通讯员：申鹤青）