12月10日，国家中医药管理局发布《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》，将健身气功八段锦作为非药物预防、康复方案之一。健身气功八段锦整体稳健温缓、动静结合、张弛有度，属于中低强度的有氧运动，广泛适合各类人群。国医大师邓铁涛生前十分推崇健身气功八段锦强身健体。他不仅自己每天习练，而且不遗余力推而广之。实践证明，这套被誉为“千年长寿操”的健身气功八段锦能有效强化脏腑功能，提高身体抗病能力，防治慢性疾病，延缓衰老，延年益寿。

健身气功八段锦简单好学，共有8个动作，既可以单练某一招式，也可以整套练习，且不受场地限制，居家、户外都能进行，身心合一是关键。“每个人都是自己健康的第一责任人”，功法护体，防疫有道。让我们从练习健身气功八段锦走起，循序渐进地恢复身体运动机能。

以下是健身气功八段锦步骤详解：

起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，屈膝下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；吸呼均匀，调好气息，使身心平顺。每个招式复原基本都是这个站桩姿势。

第一式：双手托天理三焦

两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做6次。

第二式：左右开弓似射雕

1.左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2.然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

第三式：调理脾胃须单举

左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。

第四式：五劳七伤往后瞧

两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做三次。

第五式：摇头摆尾去心火

1.右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2.身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做三次。

第六式：两手攀足固肾腰

1.两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2.两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

第七式：攥拳怒目增气力

左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

第八式：背后七颠百病消

两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做七次。

收式：两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松，气聚丹田。

温馨提示：初学者动作还不熟练时，只需配合自然顺畅呼吸即可。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气，用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。使用微信扫描以下二维码可查看详细视频。

（通讯员：余敏旋 摄影：朱可伟  动作示范：钟惠玲）