女性的心理状态对其生活质量、人际关系、工作效率等方面有着深远影响。女性容易出现焦虑症、忧郁症、神经衰弱这些心理问题，原因有生理因素，也有心理社会因素，但只要学会自我调适方法，做好心理健康建设，很多问题都可以避免。

做好心理健康建设的方法：

一、寻求社会支持系统。可以向朋友、家人、专业人士等寻求支持和建议，帮助自己缓解心理压力。

二、适当运动。美国哈佛大学医学院临床精神病学副教授，国际公认的神经病学领域专家约翰·瑞迪在他的著作《运动改变大脑》中提到：运动是提高压力阈值和建设心理健康的有效方法。概括来说，就是源源不断产生的皮质醇抑制了免疫系统，降低身体对疾病的防御能力，而运动能激发人体内一系列激素比如多巴胺、内啡肽、血清素、去甲肾上腺素、心钠素等等一系列化学物质，它们通过血液进入大脑并把所有物质调节到适当水平发挥作用。保持一定的运动量，不仅能强身健体，更能使精神保持一定的愉悦度，对于改善人的体质和情绪有很大的帮助。

三、放松训练。可以通过冥想、瑜伽、按摩等方式放松身心，缓解心理压力。美国知名神经心理学家里克·汉森博士在其著作《大脑幸福密码》中提及：意念冥想的人大脑中有三个区域的灰质比较多（即大脑皮层比较厚），分别是负责控制注意力的前额叶灰质区、负责控制情绪反应的杏仁体、负责记忆和学习的海马体。体验和经历不仅会使大脑生出新的神经突触，还能以某种方式深入到基因当中（进入神经元细胞内的DNA螺旋分子结构当中的原子带当中），进而改变其运行方式。例如定期进行放松训练，这种行为可使人体体内一些能够缓解紧张反应的基因活动更加频繁，从而增强机体的适应力和复原能力。

四、内化积极体验，创建新的神经回路。人类大脑的进化特点是消极体验（痛苦的、令人难过的）通常会压制积极体验（让人感到愉悦、舒服、惬意的）。每个人遇到的每一个消极体验，通常需要至少五个积极体验才能抵消。因此，作为新时代女性，要在日常生活中多发掘事件的积极面，把事件转化成一种好的体验，延长积极体验。假设某些事情能让人产生一种平和、满足和被爱的感觉，那么就可以经常调出这种感觉来回味10秒钟，令它活在意识里，使自己沉浸其中，让思维始终保持在积极体验上，以重新创建新的积极的神经回路。

五、学会奖励自己。从生活中的小事开始，做一次大扫除，学会一项新技能，认识一个新朋友，事情告一小段落等，这些都可以找到理由给自己一些小小的奖励和欣赏，以增强自信与自我价值感。

总之，女性的心理健康问题需要引起重视，遇到问题应该积极地寻求帮助，学会自我调节情绪，以乐观的心态冷静面对，做好自我心理健康建设，保持情绪稳定，为身心健康保驾护航。