撰稿人：郑翠琼      审稿人：廖小安

随着我国的经济发展，我国现在肥胖人士越来越多，高血压的的患病率越来越高，高血压的预防很重要，那么高血压应该如何预防呢?高血压吃什么能够起到降压的作用，高血压不能吃什么，一起来了解一下吧。

高血压的预防：

1、定时的监测血压，随着年龄的增长，高血压的发生率也很高，需要我们定时的监测血压，做到定时，定血压计，定部位。尤其是家族中有患高血压的人，更要做好防范，出现头晕，头痛，心慌等情况，更要及时测量。

2、饮食护理很重要，预防高血压一定要控制盐分的摄入量，做到低盐饮食，而且预防高雪压一定要戒烟，限酒，吸烟可以是血压增高，促使肾上腺素升高，酒精是纯粮之物，喝多了容易揉法心脑血管疾病，建议每天限制酒量，高血压患者建议戒酒。

3、适量运动：“生命在于运动”，人人皆知。 缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。

4、避免精神过度紧张：高血压是一种心身疾病，任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动，出现大喜或大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会引起高血压病。

5、合理休息：合理休息对人的健康是十分重要的，尤其是老年人，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～8小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。

6、增加钾和钙的摄入量：适当摄入钾和钙对预防高血压很有好处。我国人群钙摄入量普遍不足，多数仅达到需要量(800mg/日)的一半左右。为预防高血压等心血管病的发生，应多增加。