每年3月21日世界睡眠日的设立，主要是为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

影响老年人睡眠的因素有：

1.睡觉前看手机。现在手机成了我们的重要工具，有些人甚至连吃饭都拿在手里。睡前看手机，刷着刷着就夜深了。

2.夜生活过多。现在生活条件好了，晚上的生活丰富多彩，一场电影，一场酒局，一场牌局，然后留给睡眠的时间就不多了。

3.习惯吃宵夜。吃夜宵也容易影响肠胃功能，吃得太撑也会影响睡眠质量。

4.开灯睡觉。人在昏暗的环境里容易入眠，如果有光线进入眼睛之后，就会干扰大脑的睡眠运作机制，使人的睡眠意识变弱，甚至失眠。

5.身体不适。老年任随增龄改变，身体状况易出现异常，如冠心病心绞痛、夜间低血糖等疾病的症状将直接影响睡眠。

老年人如何提高睡眠质量？

1.舒适的床。首先要想拥有一个好的睡眠质量，一定要有一张舒适的床，床的情况会直接影响到身体的感觉。

2.白天不要睡太多。在除外适当的午休外，不要在白天长时间睡觉，深睡眠过长，将直接影响到晚上难以入睡。

3.晚上不喝咖啡、浓茶。咖啡、浓茶的一些成分在体内作用的持续时间很长，会影响晚上的睡眠情况。

4.睡前4小时停止锻炼。锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5.睡前洗热水澡。临睡前约60—75分钟宜洗热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度。随着沐浴后体温的逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，可令人感到疲倦，更容易入睡。

6.控制卧室室温。实验证明，当卧室室温在摄氏18—24度、床上温度为27—30度时，睡眠质量最好。

7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用，太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

8.规范慢病管理。将高血压、糖尿病等慢性基础疾病规范管理。定期体检、合理治疗，避免躯体出现不适症状影响睡眠。当然，心理健康同等重要，应保持心情舒畅、乐观开朗。（通讯员：朱可伟）