“老张平时总是乐呵呵的，见到人也总是能聊上几句。今年他刚退休，然而家里人感觉到老张最近变得闷闷不乐的，总是唉声叹气，也不爱和别人说话了。”

刚退休，老张为什么突然“人间失落”？

心理学研究指出，退休者通常会经历四个心理阶段：

1.蜜月期：即退休初期，一般因摆脱工作压力而感到自由和愉悦，类似于“放长假”的心态；

2.清醒期：一般在蜜月期过后，退休者开始意识到退休生活的现实，原有的生活节奏被打乱，产生不适应感；

3.波动期：在这一时期，退休者一般会经历情绪低谷，感到失落、孤独甚至自我怀疑，认为社会价值降低；

4.平稳期：退休者最终适应新角色，找到生活平衡，情绪趋于稳定。

如果不能顺利适应退休后的生活，可能会引发“退休综合征”，也就是当一个人突然从工作岗位上退下来，生活模式发生重大的改变，往往会感到无所适从、心理上难适应，产生失落、孤独、自卑等心理变化。

应如何预防及应对“退休综合征”？

1.找回内心的热情：退休前进行“预热”，找回曾经因为工作而牺牲的兴趣爱好，如园艺、书法等，探索那些让你热爱的事情，逐步向退休后阶段过渡；退休初期，根据自身爱好可选择参加香道、剪纸、插花等中华优秀传统文化体验活动，在美的创造与感知中，找回内心的宁静与热情，为退休生活不断注入鲜活色彩。

2.允许自己慢下来或动起来：保持良好的心态，享受每天清晨的阳光照在自己身上的感觉。每天保持固定时间段进行一定运动，如快走、太极拳、八段锦、北溪湾养生操、温泉水疗操等，在动静之间找到平衡，收获身心的和谐与健康。

3.社交互动：积极加入老年社团、兴趣小组等，重建社交圈，让生活重新充满欢乐，并获得更多新的视角，在欢声笑语中拓展视野、丰富情感。

4.坚持用脑：遵循“用进废退”的原则，坚持学习、坚持科学用脑，有利于减慢心理的衰老进程，而且能继续为社会做贡献。与时俱进，积极参加AI工具应用培训等课程，享受科技带来的便捷与精彩，实现老有所学、老有所为。

广东省老干部事务中心提醒您：要积极预防及应对“退休综合征”，共绘绚烂夕阳红，让晚年幸福成为生命中另一段华彩乐章。

文字：文紫莹

图片：来源自网络

编辑：连莉娟

初核：戚秋平

审核：邓远云