元·释继洪《岭南卫生方》有云：”岭南冬无霜雪，阳燠（yù）常泄，阴湿常盛，晨夕雾昏，蒸湿过半，人居多中湿，腠理不密，阳不返本”。岭南冬日无寒凝之态，湿邪萦绕，阳气易散，老年人身体机能渐退，气血偏弱，抗寒祛湿能力不足，常出现畏寒乏力、关节疼痛等不适。以下是五大养生要点。

一、防寒保暖，护住关键部位

岭南冬季虽无严寒，但天气湿冷，阳气易散，冬日养生首先就要做好保暖。外出穿戴帽子、围巾、手套，避免头部、颈部、手部受凉；居家时保持室温在18-22℃，洗澡水温控制在38-40℃，洗澡时间不超过15分钟。对于有关节冷痛的老年人，可睡前用温水泡脚10-15分钟，或对膝关节、腰椎等部位进行温和热敷，缓解僵硬不适。

二、环境改造+抗阻训练，双重预防跌倒

跌倒是我国老年人因伤害就诊的首位原因，冬季老年人更容易发生跌倒。预防跌倒一方面要做好居家环境改造：在卫生间、床边安装扶手，及时清理地面水渍、杂物；另一方面要坚持肌力和平衡训练，比如在室内进行靠墙静蹲（每周3-4次，每次3-5组，每组10-30秒）、单腿站立（双手扶墙或桌子，每周4-5次，单侧腿3-4组，双侧交替，单侧腿坚持10-30秒）等简单动作，增强下肢力量和身体协调性，降低跌倒风险。

三、呵护心肺，减少慢性疾病发作

低温易加重老年人心肺负担，日常既要做好心肺呵护，也要循序渐进加强运动，运动以温和项目为主。比如太极拳、八段锦等传统养生操，活动全身关节。锻炼时长控制在20-30分钟，以身体微微发热，不喘粗气为宜。

四、饮食调理，健脾祛湿

岭南冬季易伤脾胃，老年人消化功能减弱，饮食调理核心是温养脾胃、祛除湿气。日常多吃温热的食物，比如：山药、南瓜、生姜、陈皮等，既能暖脾胃，又能帮身体祛湿；少吃生冷、油腻的食物，不暴饮暴食，荤素搭配均衡。

五、情志疏导，舒心养神

冬季昼短夜长，湿冷阴郁，易影响老年人情绪状态，出现情绪低落，烦躁等情况。通过暖心关怀、趣味互动、亲友陪伴等方式，缓解焦虑烦闷，保持心态平和乐观，舒心养神，守护心理健康。

寒冷的冬天容易让老年人的身体面临更多挑战，从日常保暖的小细节到三餐饮食的合理搭配，再到温和的户外活动，每一个环节都关乎着身体的舒适与健康。希望这份冬季养生五部曲能给老年朋友们带来帮助，祝愿大家平安过冬，福寿安康。

文字：高涌瀛

图片来源：网络

编辑：连莉娟

初核：黄赐平

审核：邓远云