清明时节，斜风细雨，湿气渐重。此时养生以“疏肝健脾、祛湿防敏”为要，重在调畅气机，扶助阳气。

一、气候特点

天气清澈明朗，气温升高，雨量增多，空气湿度大，常有“回南天”现象，早晚温差仍较明显。

二、养生要点

疏肝健脾，祛湿防敏，调和情志。

（一）着装——下厚上薄

清明时节气温波动，仍应遵循“春捂”原则，重点保暖腰腹及下肢，上衣可随温度适当减少。岭南多雨，出门宜备防水外套，避免淋湿受凉。

（二）饮食——柔肝祛湿

饮食宜清淡，少食发物（如海鲜、笋、公鸡等），以防诱发过敏。可多食荠菜、菠菜、山药、薏米等柔肝养肺、健脾祛湿之品。广东民间常用艾草做青团，或煲薏米赤小豆茯苓汤，以助祛湿。

（三）作息——夜卧早起

顺应阳气生发，宜晚睡早起（但不宜超过23点），适当午休20分钟。清明祭扫易生哀思，需注意情绪调节，可听音乐、踏青以舒缓心情。

（四）居家——防潮防霉

岭南回南天湿度大，注意关窗防潮，使用除湿机或空调除湿功能。衣柜、墙角可放置除湿盒，被褥常晾晒。室内可养薄荷、艾草等芳香植物，既净化空气又驱虫避秽。

（五）运动——和缓舒展

清明宜多到户外散步、慢跑、放风筝，舒展形体，使气血流通。也可练习八段锦中的“调理脾胃须单举”（或者北溪湾养生操中的“摸腹运肠”），增强脾胃运化。运动微汗即可，大汗耗伤阳气。

三、温馨提示

（一）清明是过敏高发期，花粉、尘螨易诱发鼻炎、哮喘，外出可戴口罩。过敏体质者可艾灸足三里、身柱、肺俞、曲池穴，以增强卫气。

（二）祭扫时注意防蚊虫叮咬，可佩戴香囊（艾叶、薄荷、佩兰等）。登山踏青宜选择清晨或傍晚，避免日晒过强。运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，防止湿邪入侵。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质不同，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）

文字：曾超楠

图片来源：AI生成

编辑：连莉娟

初审：黄赐平

审核：邓远云