立夏时节，暑气漫蒸，芒果垂枝，雨水增多。此时养生以“养心安神”为要，重在清心降火，调和气血。

一、气候特点

气温明显升高，雷雨增多，湿热渐显，昼夜温差仍存，阳气外发，心气渐旺。

二、养生要点

养心安神，清热利湿，固护阳气。

（一）着装——下长上薄

早晚温差较大，衣着宜坚持“下长上薄”——下身衣物不宜减得太快，护好腰腹和关节，必要时可稍厚；上身可适当穿得轻薄透气。空调房内注意避开风口，护住肩颈和膝盖，避免“贼风”乘虚而入。

（二）饮食——增苦减咸

心气渐旺，适当吃苦瓜、芥蓝、莴笋等苦味食物清心降火。多吃当季“三瓜”：冬瓜利水祛湿、黄瓜生津止渴、丝瓜清热通络。可喝绿豆汤、荷叶粥，既解暑又健脾。少吃油腻、辛辣之物，以免助生内热。

（三）作息——夜卧早起，无厌于日

可适当比春季晚睡，但不宜超过23点；早晨随日出早起，顺应阳气升发。中午11点至1点是心经当令之时，安排30分钟左右午休，闭目养神。

（四）居家——通风防潮，巧用芳香

立夏多雨潮湿，居家注意保持通风干燥，避免湿邪困脾。晴好天气开窗换气，阴雨天借助除湿设备。可悬挂或摆放艾草、薄荷、佩兰等芳香类植物，化湿辟秽，清心安神。

（五）运动——和缓舒展

宜“慢”和“缓”，选择散步、太极拳、八段锦、慢跑等温和项目。运动时间选在清晨或傍晚凉爽时分，以微汗为宜，避免大汗淋漓、耗气伤津。运动后及时补充温水，小口慢饮，切莫贪凉饮冷。

三、温馨提示

（一）立夏时节心火易旺，易出现心烦、口干、失眠等症。可按揉内关穴、神门穴以宁心安神，可灸涌泉、三阴交、照海等穴滋阴降火。

（二）户外活动可选择清晨或傍晚，漫步中心园区或周边绿地，呼吸新鲜空气，注意防蚊虫叮咬。运动后注意避免立即冲凉或大量饮用冷饮，以免寒邪入侵。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质不同，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）

文字：曾超楠

图片来源：AI生成

编辑：连莉娟

初审：黄赐平

审核：温苏苑