立秋时节，秋凉虽至，暑热未消，台风常扰，岭南地区“秋老虎”盘踞，燥气渐生。此时养生以“润肺防燥、健脾祛湿”为要，重在调适肺脾，平稳过渡夏秋。

一、气候特点

早晚微凉，白天依然炎热，雨水减少，燥邪初起。岭南地区湿、热、燥交替，易口干、肤燥、困倦。

二、养生要点

消暑降火，润肺防燥，健脾祛湿。

（一）着装——早晚添衣，宽松吸汗

秋意渐起，白天气温仍高，宜穿棉麻等透气吸汗的衣物；早晚转凉，贪凉易生阴暑，可搭一件薄外套。腰腹、关节处避免受风，防止寒湿入侵。

（二）饮食——少辛增酸，健脾润燥

“贴秋膘”先别急，饮食宜多吃梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜等润燥之物，推荐“沙参玉竹山药瘦肉汤”健脾润燥；适当吃酸味食物如山楂、石榴、葡萄等，收敛肺气，可适当增加一些甜品，如“雪梨海底椰糖水”。少吃辣椒、生姜等辛燥之品。

（三）作息——早卧早起，午缓秋乏

可稍早入睡（22点30分之前），早晨6-7点起床，顺应阳气收敛。中午仍可小憩15-30分钟，缓解“秋乏”，清晨醒来，可以先在床上叩齿、揉腹，让身体慢慢“开机”，有助平稳血压。

（四）居家——通风保湿，防燥除尘

湿气仍重，兼有秋燥，早晚开窗通风，感觉干燥时可使用加湿器或放置一盆清水，保持室内湿度在50%-60%。避免整日闭门吹空调，以自然风为宜，空调温度不宜过低，体感舒适为宜，防止空调直吹。

（五）运动——舒缓为佳，微热微汗

于阴凉通风处择散步、八段锦、太极拳等柔和运动，以身体微热、欲汗未汗或微微出汗为宜。运动后及时擦干，不喝冰水。推荐八段锦中的“左右开弓似射雕”舒展胸肺，或第十二套北溪湾养生操“伸展呼吸”舒展开胸，吐故纳新。

三、温馨提示

（一）立秋后蚊虫仍活跃，户外活动宜穿浅色长裤、喷洒温和驱蚊液。荔枝公园、青龙山早晚散步宜选空旷通风处。

（二）若出现鼻干、咽痛、干咳等“秋燥”表现，可用麦冬、菊花、枸杞泡水代茶饮。

（三）岭南之秋，燥湿可共存，秋凉与暑热，不可不防。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质不同，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）（通讯员：曾超楠）

文字：曾超楠

图片来源：AI生成

编辑：连莉娟

初审：黄赐平

审核：邓远云