白露时节，秋意渐浓，昼热夜凉，秋花初绽。岭南虽不如北方秋高气爽，但暑热已退，燥气初显。此时养生以“养肺润燥、健脾护胃”为要，重在防凉防燥，安稳度秋。

一、气候特点

早晚温差明显增大，夜间及清晨有凉意，空气湿度逐渐下降，秋燥渐显。岭南地区偶有“秋老虎”的余威，但总体趋势是干燥少雨、昼热夜凉。

二、养生要点

养肺润燥，健脾护胃，收敛阳气。

（一）着装——不露躯干，顾护三处

白露后不宜再赤膊露膝，尤其要护好肚脐、双脚和腰背。早晚加件薄外套或小开衫，护脚不受风，睡觉盖好被子。岭南地区白天仍热，可采用“洋葱式”穿衣法，方便随温度增减。

（二）饮食——润肺防燥，健脾养胃

秋燥易伤肺，易出现口干、咽干、皮肤干。宜多吃白色润肺食物：梨（蒸熟更佳）、银耳、百合、山药、莲藕。少吃辛辣（辣椒、生姜）及生冷（冷饮、西瓜）。岭南民间常用无花果、南杏仁煲汤，润肺又清甜。

（三）作息——早卧早起，顺应天时

起居要顺应阳气收敛，建议晚上10点半前入睡；早上6-7点顺应太阳升起后起床，开窗换气。中午小憩15-30分钟，缓解“秋乏”，也有利于心血管健康。

（四）居家——既防寒湿，亦防干燥

吹风扇、开空调都要适度，夜间睡觉窗户留一条缝即可，避免凉风直吹。若感觉鼻干咽干，可用加湿器或房间放一盆清水。岭南白露后偶有回潮，需注意除湿，勤晒被褥。

（五）运动——舒缓为佳，放松身心

运动时间宜在上午9-10点或下午4-5点，避开清晨的凉气和雾气，选择散步、八段锦、太极拳等和缓运动，以微微发热、欲汗未汗为度。推荐腹式呼吸（吸气鼓肚子，呼气收肚子），有助养肺，亦可配合第十二套北溪湾养生操「伸展呼吸」舒展开胸，吐故纳新。

三、温馨提示

（一）白露前后鼻炎、哮喘、关节痛易复发，注意早晚保暖。可适当艾灸足三里、关元等穴增强体质。

（二）血糖偏高的长者，吃龙眼、板栗等时令小食要控制量，每天不宜超过6颗。睡前可用热水泡脚15分钟，放松身心、驱寒助眠。

（三）秋风萧瑟，人容易触景生情，可适当外出，进行户外活动，欣赏秋日美景，保持身心舒畅。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质不同，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）

文字：曾超楠

图片来源：AI生成

编辑：连莉娟

初审：黄赐平

审核：邓远云