在新型冠状病毒肺炎疫情的影响下，当今时期 “居家”成了一种社会责任，同时也是一种贡献。

但是，宅在家久而不动，以及不良姿势的躺、坐，或使用电子设备，往往造成各种腰背疼痛、颈肩不适、下肢无力等。而久坐不动、缺少身体活动，也是造成冠心病、糖尿病、结肠癌等疾病的重要因素之一，严重影响身心健康。久坐不动还会导致下肢静脉曲张、痔疮、骨质疏松等问题影响以后的生活质量。

疫情期间，不锻炼是万万不行的。在家科学合理的锻炼，有利于增强免疫力，降低病毒感染风险。居家锻炼是抗击疫情、为社会贡献的可行之道。适度运动可以为人们的健康带来许多好处：它能改善血管、呼吸以及心肺功能；还可以增强肌群力量，提高基础代谢，促进新陈代谢，提高日常生活能力和质量；也可以降血压、降血脂、益大脑；运动对改善情绪，缓解抑郁和焦虑，保持心理健康也有一定的效果。

疫情时期，科学适度的锻炼可以提高人体免疫力，降低机体感染细菌、病毒等风险。根据运动锻炼与人体免疫机能之间的关系，运动锻炼，我们更需要注意以下几点：

注意控制运动量，长期过量运动会降低免疫力。对于刚开始锻炼的人来说，每次运动10~15分钟，逐渐增加20~30分钟。每周安排2~3天运动，逐渐增加到每周5天。采用中等强度的有氧运动。当然也要因人而异、量力而行，循序渐进。

对于经常运动人群，运动强度也不宜过大，每周5天，同样是中等强度的有氧运动，要适当控制运动的强度。

要在运动过程中充分补充碳水化合物，运动后补充蛋白质、维生素等，注意保暖。

现在为大家介绍一套居家力量锻炼方法

这套锻炼方法主要由身体自重练习（徒手）组成，只有6个动作。采用这套方法进行锻炼，每周锻炼3~5天，训练日之间可有间歇休息。锻炼时每个动作或部位重复2~4组，组与组间歇时间1~2分钟。

1、热身运动（原地踏步）。锻炼前首先要把身体运动开，2个8拍。

2、周围探索（主要是锻炼上肢力量）。动作要领为跪姿，双膝离地，上肢由撑着时为原点，然后向前探回到原点后再向侧方探，左右手交替。每个动作2个8拍，共4个8拍。

3、对侧平衡（主要是锻炼上下肢协调的平衡性）。动作要领为跪姿，单膝离地，对侧上下肢同时抬起向前伸，左右交替。每个动作2个8拍，共4个8拍。

4、交叉侧踢（主要是锻炼下肢力量）。动作要领为俯卧撑姿势，用脚尖踢向对侧手掌，左右交替。每个动作2个8拍，共4个8拍。

5、摆脚端腹（主要是锻炼腹肌力量以及收紧腹部）。动作要领为仰卧位，双腿伸直并拢抬高45度，然后下摆至30度，来回摆动即可。共4个8拍。

6、放松腹部（主要是对刚才端腹进行放松，避免运动后出现的疼痛不适）。动作要领为双手叠在一起，顺时针与逆时针按摩腹部。每个动作2个8拍，共4个8拍。