1、长期伏案工作
从职业因素来考虑，处于坐位，尤其是伏案低头的人员，颈椎病的发病率特别
高。这类人员常常从事刺绣、缝纫、打字、编辑、雕刻、写作、绘图、仪表修理、化
验等工作，因为长期低头会造成颈后部的肌肉、韧带劳损，椎管的内外平衡紊乱，椎
间盘受力不均，从而发病。同理，长期从事头颈部朝一个方向旋转职业的人，如射击
运动员、交通警察、纺织工等，亦易引起颈椎劳损，发生颈椎病。
2、选择错误的枕头高度
枕头的适合高度是本人拳头的1.5倍，如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于
整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态，很容易引起颈椎
病。而枕头过低对已有椎间盘突出、骨质增生可诱发症状。所以在选择枕头材料的同
时不要忘了枕头的高度问题。
3、在车上睡觉
在公交车或长途车上常会看到有人在睡觉，那些人的头摇摇欲坠，像一朵凋谢了
的花，而这种姿势下颈部后面肌肉会持续受到牵拉，过上半小时就会感觉酸痛、不舒
服，久而久之就会导致颈肩部慢性疼痛甚至颈椎病。类似的习惯还有背单肩包、躺在
沙发上看电视、看书等。
4、长头发惹的祸
曾有一位骨科专家提出长长的头发也是一个诱发颈椎病的因素，有些长头发女孩
会习惯性地甩头发，谁知这个甩的动作会把颈椎病甩出来，其实用手把头发轻轻弄一
下就可以避免这个问题了。
二、如何预防颈椎病
1、先要注意避免头颈负重物和颈部剧烈转动，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或
运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
2、颈部肌肉的锻炼，点头画“米”字，即头部向前、后、左、右、左前、右后、右
前、左后运动，动作要充分到位，感觉颈部肌肉有牵拉的感觉，每个动作停留5
秒。
3、多参加一些像游泳、放风筝等活动，使颈背肌肉得到锻炼。
4、一些很简易的颈肩痛的自我保健方法随手可得，经济又高效，热水袋就是其中之
一。把热水袋敷在颈和肩上，怕烫伤的话，可以先垫一条手巾。热敷完之后可以
做一下耸肩、扩胸等动作。
（理疗部通讯员：利莹莹
审稿员：李巧林主任）
