肩关节周围炎又称五十肩、冻结肩，简称肩周炎，是肩周肌、肌腱、滑囊及关节囊的慢性损伤性炎症，以活动时疼痛、功能受限为临床特点。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。

肩周炎可以通过体育运动来进行治疗，主要是利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。

一、提重物法
    分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，患病一侧手握一至两公斤左右的重物如哑铃、沙袋，也可用熨斗等家庭日常用品替代，活动时肩部应尽量放松。动作：依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针地画圆摆动，摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15至20次，每天做2至3组。功效：练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。

二、手爬墙疗法
　　动作：患者用手摸前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度。功效：每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。
    三、拉毛巾疗法
　　动作：拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时。患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。功效：每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
    四、FS-肩周炎健身棒练习法

健身棒练习法，准备一根1-1.2米长的健身棒或自制直木棍。

FS-1 肩关节前屈练习

1.站立位，双脚与肩同宽，双手下垂手掌向下握住健身棒，间距约40-60厘米；

2.双臂向前向上举过头顶，并在所能达到的最高点维持姿势不动；

3.注意保持躯干挺直，双肘伸直，不要后仰或屈肘；

4.练习时，每天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟。

FS-2 肩关节后伸练习

1.站立位，双脚与肩同宽，双手背后握住健身棒，间距约40-60厘米；

2.双臂向后伸，使健身棒离开身体，并在所能达到的最远点维持姿势不动；

3.注意保持躯干挺直，双肘伸直，不要前驱或屈肘；

4.练习时，每天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟。

FS-3 肩关节外旋练习

1.仰卧位，双肘弯曲90度，使上臂自然放在床上，前臂与身体垂直，双手掌向上握住健身棒，间距与肩同宽；

2.健侧手臂用力，借助健身棒将患侧手臂向外推，并在所能达到的最外侧点维持姿势不动；

3.注意保持上臂和肘关节不动，始终贴住身体两侧；

4.练习时，每天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟。

FS-4 肩关节内旋练习

1.站立位，健侧手臂从头部背到身后，并握住健身棒的一端，然后患侧手臂经腰部背到身后，握住健身棒的另一端；

2.健侧手臂用力，向上拉动健身棒，并在所能达到的最高点维持姿势不动；

3.注意保持躯干挺直，双手握紧，不要前驱或脱手；

4.练习时，每天1-2组，每组10次，每次坚持5秒钟。

FS-5 肩关节外展和内收练习

1.站立位，双脚与肩同宽，双手下垂手掌向上握住健身棒，间距约40-60厘米；

2.练习外展时，健侧手臂用力，借助健身棒将患侧手臂向外推，并在所能达到的最外侧点维持姿势不动；

3.练习内收时，健侧手臂用力，借助健身棒将患侧手臂向内拉，并在所能达到的最内侧点维持姿势不动；

4.注意始终保持双肘伸直；

5.练习时，每天1-2组，每组10次，每次分别在外展和内收位置上坚持5秒钟。

FS-6肩胛骨主动活动度练习

1.站立位，双脚与肩同宽，双肩自然下垂；

2.双肩尽力向上耸，并维持姿势不动；

3.双肩尽力向后夹，像要把两个肩胛骨对到一起，并维持姿势不动；

4.双肩尽力向下伸，像要把两个肩胛骨装到口袋里一样，并维持姿势不动；

5.注意始终保持躯干挺直，不要前驱或后仰；

6.练习时，每天1-2组，每组10次，每次分别在各个位置上坚持5秒钟。

FS-7胸肌拉伸练习

1.面向门道或墙角站立，双脚与肩同宽，双手略高过头，扶住门框或墙壁；

2.身体向前倾斜，直到胸肌或肩关节前方有牵拉感并维持姿势不动；

3.注意保持躯干挺直，不要弯腰；

4.练习时，每天1-2组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

FS-8肱二头肌拉伸练习

1.面向墙壁站立，身体离墙约15-20厘米，患侧手臂侧平举，并使掌心向下握拳顶住墙壁；

2.向健侧旋转身体，直到肱二头肌或上臂前方有牵拉感并维持姿势不动；

3.注意保持患侧肘关节伸直；

4.练习时，每天1-2组，每组3次，每次坚持15秒钟。