——读《养生文化的传承与实践》有感

撰稿人：利莹莹  审稿人：李巧林

养生从来都是一个永恒的话题，读《养生文化的传承与实践》让我觉得养生博大精深而又无处不在。这本书是由济南军区青岛第一疗养院院长单守勤所写, 分为五个章节，第一章写的是中华养生文化园的主要特点及作用等，第二至第四章以图文并茂的方式向大家呈现了天时养生文化区、地利养生文化区及人和养生文化区，因为是军区疗养院的缘故，最后一章讲述了强军保健知识。我感觉这不只是一本书，而是一本记载着中华养生文化的笔记本。现在我将读后感总结如下：

一、要端正对养生的思想认识

1. 养生不是老年人的专利。青壮年正是家庭压力、事业压力、进步压力、交往压力最大的时候，这个时期身体留下隐患，将影响后续健康。

2．养生不是权宜之计。很多人感觉身体不舒服了，才想起养生，把养生当成应急措施。其实中国传统养生具有全过程和全方位两个特点。所谓全过程就是把养生贯穿一生；所谓全方位，是指一个人的养生内容，包括衣食住行、生活起居等方方面面，既有时间要求，又有空间要求。养生只有日积月累才能见效。

3．养生不等于进补。有些人准备开始养生就购买虫草、人参、鹿茸、甲鱼等，以为养生就是进补，结果，很多人越补身体越差，进补不当，就是人为改变了平衡状态，结果只能适得其反。

4．养生没有贫富和地位高下之分。养生并不意味着就是多花钱，晚上睡好觉，早上散散步，干活累了休息一下也是养生。

二、中年养生理念：全程养生、未老先养、中年修理

事业的“上升期”一定要以健康的“下坡路”为代价？济南军区青岛第一疗养院的调查显示：初次享受疗养待遇年龄为63.7岁，45年疗养2.3次，身患疾病数2.7种，离退休与在职人员疗养比例为4.11:1。也就是说，绝大多数人是离退休后才来疗养，而且身患多种疾病。

明代医学家张景岳指出：“人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半。”强调中年保健，为进入老年期做好准备。中年人要树立三种养生理念：全程养生、未老先养、中年修理。

1. 全程养生：养生从来都不只是老年人的事。但现实中，许多人青中年期不注重养生，人老之后就专心于养生，晨练、进补、早睡、按摩、体检……样样不漏，但从理想的健康角度看，许多中年期间埋下的病根，老年时进行“修理”确实为时已晚。其实，从受孕、婴幼儿、少儿、青年、中年的脏腑气血盛衰都会影响到老年的健康状况。老年阶段显现的果，是老年之前种下的因。所以说，养生必须贯穿生命的始终，横跨生活的各个方面，这就是全程养生。

2. 未老先养：养生的关键阶段绝不在老年，而是在老年之前，养生越早，效果越好。肚子饿了吃饭，困了累了睡觉，天气冷了穿衣服，这也是养生，但这是低层次的养生。要提升养生效果的话就要注意生活中的点点滴滴，例如，说话不可太大声，以免损伤脾气和声带；看书时间不能过长，以免损伤肝血和眼睛疲劳；饮食不可过饥过饱，以免损伤脾胃；不可久坐，以免损伤肺气和痿废肌肉筋骨等。

3. 中年修理：40岁前后，是人体机能的一个重要转折时期，这一阶段，人体各脏腑功能开始由盛转衰。身体难免会出现问题，要进行一番大“修理”，即便是没病，也要进行认真“检修”。就像汽车每行驶5000公里要检修一次、5—10万公里时要大修一次一样，到了这个年龄，最好全面体检一次，每年进行一次体检，以便及时发现身体异常，进行调理。

三、“五气六运”解释“非典”

北京中医研究院的傅景华研究员认为“非典”属于中医的温疠范畴，与其他时令性疾病一样，“非典”是宇宙节律性周期变化过程中的一种正常现象。他分析道：“从运气上讲，2003年为中国农历葵末年，这一年五运所属为火运不及，上半年是太阴湿土司天，其中第二步气（从春分——清明——谷雨——立夏）为少阴君火主气，同时少阴君火为客气，大火当令，火气太过则瘟疫流行，南方气运早至，所以先时发病。到第三步气（从小满——小暑），也就是6-7月间，风热渐起，湿气大盛，此病会渐渐隐匿。”这段话几乎是《黄帝内经·素问·六元正纪大论》“葵末之际，太阴湿土司天……二之气，大火正，其病温疠大行，远近咸若（无论远近都有此难）”的翻版，如今看来，《黄帝内经》简直具有预言般的魔力。

四、二十四节气养生

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连；

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

上半年来六廿一，下半年是八廿三；

每月两节不变更，最多相差一两天。

1. 立春：蒲公英，味苦性平，清热解毒

2. 雨水：杏花，味苦性温，活血补虚

3. 惊蛰：桃花，味苦性平，活血通便

4. 春分：白芍，苦酸性凉，养血柔肝

5. 清明：辛夷花，味辛性温，祛风通窍

6. 谷雨：香椿，味苦性平，清热利湿

7. 立夏：赤箭，味辛性温，祛湿强骨

8. 小满：蜀葵花，味甘性凉，利水通便

9. 芒种：金丝梅，味苦性寒，清热利湿

10. 夏至：半夏，味辛性温，燥湿化痰

11. 小暑：睡莲，甘涩性平，益肾固精

12. 大暑：西瓜，味甘性寒，清热解暑

13. 立秋：石榴，味酸性温，涩肠止泻

14. 处暑：秋梨，甘酸性凉，生津润燥

15. 白露：旱莲草，甘酸性凉，凉血补肾

16. 秋分：桂花，味辛性温，散寒破结

17. 寒露：菊花，辛甘苦寒，平肝明目

18. 霜降：霜桑叶，甘苦性寒，疏散风热

19. 立冬：柏子仁，味甘性平，养心安神

20. 小雪：沙棘，酸涩性温，止咳化痰

21. 大雪：腊梅花，味辛性温，解暑生津

22. 冬至：红景天，味甘性寒，益气活血

23. 小寒：天门冬，味甘性寒，养阴润肺

24. 大寒：迎春花，味甘性平，清热利尿

五、十二时辰养生

1. 子时，23:00-01:00：胆经当令，上床睡觉，利于骨髓造血。

2. 丑时，01:00-03:00：肝经当令，肝脏修复最佳时段，要熟睡养肝。

3. 寅时，03:00-05:00：肺经当令，呼吸运作最佳时候，定要安睡好眠。

4. 卯时，05:00-07:00：大肠经当令，起床喝水，大肠蠕动旺盛，要排泄。

5. 辰时，07:00-09:00：胃经当令，胃最活跃，此时一定要吃早餐，多敲胃经,启动人体的发电系统。

6. 巳时，09:00-11:00：脾经当令，主运化，多喝水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。

7. 午时，11:00-13:00：心经当令，是阴阳交汇点，保持心情舒畅，适当休息或午睡。

8. 未时，13:00-15:00：小肠经当令，小肠最活跃，故午餐应在下午1时前吃，便于身体吸收饭食精华。

9. 申时，15:00-17:00：膀胱经当令，此时多喝水，以利废液代谢。

10. 酉时，17:00-19:00：肾经当令，多吃豆类，晚餐少盐，以补养肾气。

11. 戌时，19:00-21:00：心包经当令，保健佳机，热水泡脚通经络，以驱寒气，活血化瘀。

12. 亥时，21:00-23:00：三焦经当令，此时最好不饮食，保持心境平静，利安睡。

六、对院建设的建议：全程养生，无处不在

食疗、理疗、药疗、水疗、景观疗，都只能管一时，而养生知识却能入心入脑，受益终身。

1. 建议在客房、长廊挂上养生字画，例如国家级书法家刘俊京的字画，将中医、书法、国画三者结合在一起，又美观又有深度。

2. 种上中草药，让人漫步其钟就能学习到中草药的知识。适合在广东种植的中草药有：

（1）辛夷花树：落叶灌木，高三到四米。辛夷花色泽鲜艳，花蕾紧凑，鳞毛整齐，芳香浓郁。辛夷药用价值颇高，内服外用都有较好的疗效。有散风寒的功效，可用于治鼻炎、降血压；辛夷还是一种名贵的香料和化工原料，亦是一种观赏绿化植物。

（2）木香花，是攀援小灌木，高可达6米；小枝圆柱形，无毛，有短小皮刺；小叶3-5，叶片椭圆状卵形或长圆披针形，花小形，多朵成伞形花序，萼片卵形，花瓣重瓣至半重瓣，白色，倒卵形，花期4-5月。木香的根可作为中药使用，可理气疏肝、健脾消滞。此花有栽培，具有较高的园艺价值。

（3）芙蓉葵，叶大、广卵形，叶柄、叶背密生灰色星状毛。花大，单生于叶腋，有白、粉、红、紫等色。喜阳、略耐阴，宜温暖湿润气候，忌干旱，耐水湿，在水边的肥沃砂质壤土中生长繁茂。花期6-8月，具有较高观赏、食用与药用价值。

（4）芍药，花瓣呈倒卵形，花盘为浅杯状，花期5～6月，花一般着生于茎的顶端或近顶端叶腋处，原种花白色，花瓣5～13枚。园艺品种花色丰富，有白、粉、红、紫、黄、绿、黑和复色等，花径10～30厘米，花瓣可达上百枚。芍药的根鲜脆多汁，可供药用。中医认为：中药里的白芍主要是指芍药的根，它具有镇痉、镇痛、通经作用。对妇女的腹痛、胃痉挛、眩晕、痛风、利尿等病症有效。