每年的3月21日被定为是“世界睡眠日”，今年睡眠日的主题是“多睡一小时”。
人生中1／3的时间是用作休息睡觉的，假如我们有80岁的寿命，那么我们有24年的时间是在睡眠中度过的，你的睡眠质量如何呢？相信很多人都会摇头。现代生活丰富多彩，上网玩游戏、看电视剧、打麻将等，很多人要过了12点才会让我们工作了一天的大脑休息。有些人因为工作的原因，甚至要加班到半夜，他们通常会利用咖啡或浓茶提神，而这时候身体正处于疲劳阶段，喝咖啡或浓茶会对心血管系统造成伤害。
失眠，是我们经常会听到的一个词，长期失眠会使你的身体免疫力下降，会使你的记忆力下降，会导致你头发稀疏……失眠确实是一件严重的事情，所以我们要帮助自己或他人摆脱失眠。
治疗失眠首先要清楚失眠的原因，以便采取相应的措施。失眠有几种情况，有一部分人是入睡困难，应该是大脑皮层活跃，跟睡前大脑活动情况有关，睡前可能进食了含咖啡因食物、辛辣食物、油腻食物等，或者是进行了较剧烈的运动，或者是压力的问题，如最近发生的事情较多，想事情想得较多等；有一部分人是睡到半夜的时候醒来了却睡不着了，我有一位朋友跟我诉说最近总是睡到半夜的时候会突然醒来，醒来后特别清醒，过了好久才能再次睡着，后来我发现她晚上8点就开始睡觉，越是失眠越想着要早点睡觉，所以难怪她半夜会醒来，因为大脑已经休息够了；还有一种情况是睡眠频繁中断，这可能提示某些身体疾病。
知道自己属于哪一种失眠类型后，我们可以根据自己的情况选择适合的方法，如果最近被工作或生活中的事情所困扰，可以向同事或家人倾诉，睡前可以喝少量牛奶，牛奶含有的色氨酸有抑制大脑皮层兴奋性的作用，有助眠的作用。同时要营造一个良好的睡眠环境，如把窗打开，保持空气流通；夏天睡觉前先把蚊子赶走；床单、被套和枕头套要经常清洗等。
我们吃完晚饭后可以在家附近散散步，散步可以放松肌肉，使身体发热，散步后身体开始散热，通常当体温降下来时，人就会感到困乏想睡觉。当你入睡困难或半夜醒来实在睡不着的时候，可以起来看无聊的书或电视节目，如不喜欢英语的可以翻英语字典，不喜欢武侠小说的可以放一本武侠小说在床前，当我们正在干一件我们觉得无趣的事情时，血压会下降，然后会有昏昏欲睡的感觉，跟那些不喜欢上课的学生经常在课堂上打瞌睡是一样的道理。
当我们因为肩周炎、腰椎病、神经系统疾病或内脏疾病导致失眠时，我们应该先把这些疾病解决好。
最后提醒大家，我们的作息时间应该要随着季节而变化，春天早睡早起；夏天晚睡早起；秋天晚睡晚起；冬天早睡晚起。衷心希望每个人都能睡个好觉。
