撰稿人：李晓梅      审稿人：张晚香

    今次回家遇见一位高中同学，以前胖乎乎的她变得身段苗条，差点就认不出来。据了解，她报名参加了健身跑步锻炼项目，在教练的指导和督促下坚持每天跑步。跑步是简单易行的健身锻炼，是一种历史悠久，群众参与广泛，锻炼效果较大的一种健身运动。早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”如今，跑步已成为国内外千百万群众性人参与的健身运动，颇深欢迎，被人们视为最理想、最完美的健身运动。 

坚持跑步跑锻炼能增加肺活量，改善肺部功能，预防部分慢性疾病；保持体重维持良好形体；增强体质减轻疲劳，缓解压力和焦躁促进睡眠。 

 跑步虽有这么多好处，但也要遵循一些原则：（1）跑速慢 ，不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。（2）步幅小， 在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。（3）跑程长 跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。（4） 量力而“跑”， 这是遵从“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。 跑步结束后，需慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉为宜。

       跑步的益处在于坚持，循次渐进，只有坚持，才能真正踏上我们的健康之路!