快乐的春节正在进行中，不管年味浓不浓，按中华民族的传统，在这丰收喜悦幸福的新春佳节里，亲朋好友之间常来常往吃吃喝喝是必不可少的。在某些地方，还有“过肥年”的习俗，基本上“大鱼大肉”到元宵，这种中国式的春节饮食习惯，人们往往为了热闹开心豪爽而放松了节制，常常“大碗酒大块肉”地吃、喝。这些高糖高脂高盐等高热量的食物，必然给我们的心脑肝肾肠胃等造成负担，容易导致脂肪堆积，甚至让身体感到不适。

健康是革命的本钱，是人们最大的财富。春节后的养生保健尤显重要，作者建议，还是以健康体检资料为依据，以“四大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡为生活指导，进行生活干预和健康管理。

一、健康体检

重点应注意：1.体重、腹围，2.心率、血压，3.血脂血糖肝肾功能，4.眼底动脉、颈动脉的检查，5.想更全面了解自己的情况的，请作个比较齐全的健康体检，得到准确科学的数据，进行健康管理。

二、生活干预

（一）合理膳食

1.首先多吃点清淡的东西。

一日三餐尽量清淡，最好适当增加素食，早餐应多吃蔬菜，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等等，这些富含叶绿素、胡萝卜素、维生素、植物纤维的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义。

2.多吃水果让胃平衡消化。

春节吃得往往比较油腻，煎炸焖炖样样齐，自然对肠胃有一定的影响。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。因此，要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。可以多吃些橙子、苹果或番石榴等等。

3.多喝茶、柠檬水或白开水也有利于胃肠道对油腻的排解。

多喝茶水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。对及时清除胃肠道的油腻，加快胃肠道功能的恢复有一定的意义。

4.粗粮配清淡食物。

一般以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

（二）适量运动

有氧运动最能“燃烧”体内多余的脂肪，消耗大量的热能，起到“出汗排毒、强身健体”的功效。运动要根据自己的爱好、结合自己的身体素质进行，最好是能选择“森林有氧运动”如快步走、远足徒步、快乐骑行、溯溪登山等等，或打打球、练练拳、做做操、散散步等等都可以，要有动起来就精彩的理念。

（三）戒烟限酒

很简单的好习惯，不详述。

（四）心理平衡

心理平衡一词可谓是中国人独创的心理学术语。在西方心理学与心理咨询的词汇当中，是没有psychological balance这一术语的。其实“心理平衡”就是指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识。中国人之所以用“心理平衡”一词来形容这一心理调节过程，大概可以归结到我们思维中的阴阳对立、福祸转换的“文化基因”上。千百年来，中国人在看待个人的荣辱得失时，深受老庄之道家思想的影响，故很讲究内心的平衡之道。所以，中国人用"心理平衡"一词形容自我的心理调节绝非偶然，也十分贴切。一年之计在于春，以平和的心态，踏实做人，精明做事，远离节后综合征。

                                         医务党支部   范国权

                                            2015-02-26