体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。当前我国各年龄段居民超重和肥胖问题日益突出，因此，做好体重管理尤为重要。

肥胖是一种慢性、复发性和进行性疾病，是多种并发症的公认危险因素，包括2型糖尿病、血脂异常、高血压、冠心病、脑卒中、非酒精性脂肪性肝病、骨关节炎、胆结石等，还与多种肿瘤的发生相关，有较高的过早死亡风险。消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。

进行体重管理，首先要了解健康体重，不同人群健康体重的标准不同。

1.孕妇：妊娠前体重应保持在18.5 kg/m²≤BMI<24.0 kg/m²。孕早期的体重增长应保持在0~2.0kg范围内，中期和晚期的体重增长应保持在0.26~0.48kg/week范围之内，孕期总增长值范围在8.0-14.0kg为宜。

2.儿童青少年：可根据《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T 586—2018）》提供的不同年龄和性别相对应的BMI界值来判断，体重与身高增长相协调，注重儿童青少年体重的动态管理。

3.成年人：我国健康成年人（18～64岁）的BMI正常范围是18.5～23.9kg/m²，BMI≥24kg/m²为超重，BMI≥28kg/m²为肥胖；我国男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm为中心性肥胖。

4.老年人：65~79岁的一般老年人BMI适宜范围为20.0kg/m²~26.9kg/m²，80岁以上高龄老年人在22.0kg/m²~26.9kg/m²之间为宜。老年人不宜采取极端减重或增肥措施，关键在于通过合理饮食和适当运动来维持或增加肌肉和骨骼的健康。

控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。

1.鼓励主食以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

2.保障足量的新鲜蔬果摄入，蔬菜水果品种多样化，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

3.动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；应优先选择低脂或脱脂奶类。

4.避免吃油腻食物和过多零食，少食油炸食品，少吃盐。

5.尽量采用煮、煨、炖和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。

6.不喝或少喝含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。

7.进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，七分饱即可，也不要漏餐。

积极充足的身体活动是增加身体能量消耗的基础。科学运动能调节机体脂肪、蛋白质和碳水化合物代谢，达到减重效果，还能愉悦身心、改善睡眠质量和提高免疫力。

1.运动前需评估身体状态，制定运动方案，兼顾耐力训练和力量训练。运动减重贵在坚持，选择和培养自己喜欢的、适合的运动方式、强度和运动量，持之以恒。

2.儿童青少年应积极参加学校体育课、大课间或早操等体育活动，每天至少1小时中高强度的体力活动，每周至少3天增强肌肉和/或骨骼的运动；在职人员应坚持做工间操，积极参与单位组织的各项文体活动，利用健身房或健身设施锻炼，室内可选择瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等运动；老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。

3.把天天运动融入日常生活，尽量创造更多的活动机会。鼓励成年人每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟~300分钟中等强度或75~150分钟高强度身体活动。

健康管理科提醒您：要坚持健康饮食、科学运动，注重吃动平衡，带动家人一起积极践行健康生活方式，保持健康体重，预防肥胖、摆脱肥胖困扰！

文字：余敏旋

图片：来源自网络

初审：李巧林

审核：连莉娟