萧萧远树疏林外，一半秋山带夕阳。10月8日是中国传统二十四节气之寒露，阳光照射角度已明显倾斜，地面所接收到的热量较夏季显著减少，气温下降幅度逐渐增大。气温降得快是寒露时期的特点，尤其一场秋雨过后，更能让人感受秋季的凉意。不过风雨天气大多维持时间不长，受冷高压的影响，白天往往秋高气爽，适宜进行体育锻炼。寒露时期气候以凉爽干燥为主，此时养生调理当以温暖润燥、强身健体为重点。

秋风送爽，许多人会选择出游赏秋、登高远眺。登高活动能增加人体的肺活量，有助于增强心肺等内脏器官功能，并使肢体肌肉都得到很好的锻炼，可增强体质，提高机体免疫力。于闲暇之余登高畅游更能调节紧张的情绪，在感受大自然美丽景色的同时，达到放松身心、调畅情志、强健体魄的目的。

登山好处多多，不过出发前必须充分做好准备工作，以免登山时发生意外。登山最好穿登山鞋或运动鞋，还可以带登山杖，既省力又安全。登山时注意随身携带饮用水和干毛巾，出汗应及时擦干，脱减衣物时要避免当风受凉。登山速度不宜过快，并适时休息，保持体力。登山时应选择宽阔平稳的路径行走，下山时速度也不宜过快，以免脚下失稳关节扭伤或摔倒损伤。

登山是一项有益的体力活动，但对身体素质也有一定要求。老年人应视自己身体情况，经专业医生评估后选择适合自己的个性化运动。此外，秋季早晚凉，中午热，温差较大，免疫力较差的人群稍不留神就会着凉感冒。因此早上起来可以添一件外套，中午天热的时候再脱下，到傍晚起风的时候还可以穿上，建议选择透气吸汗的衣服，避免中午天气热时出汗后吹风着凉。（通讯员：廖玮洛；指导医师：李巧林）