随着生活方式改变，久坐已成大多数人的常态。久坐不动对身体有多方面的不良影响：

1. 久坐不动，易致椎间盘突出

人在坐着时，腰椎受力比站着时增加50%，极度屈曲而坐时，腰椎的受力比站立时增加100%。

2. 久坐不动，易致前列腺肥大

前列腺位于人体盆腔最底部，端坐之时，人体的重心居中，长时间保持同一坐姿，必会压迫前列腺，久之就会导致血液循环不畅，就容易引起炎症或充血肥大。

3. 久坐不动，易致静脉血栓生成

久坐不动时，膝部及下肢血液流动变慢，容易增加血栓形成的几率。

4. 久坐不动，易致膝半月板退化

久坐不动时，由于膝部没有产生压力差，半月板结构不能获得充分的营养，容易引发半月板退化。当半月板退化到一定程度时，容易产生各种各样的损伤，例如破裂磨损或膝关节炎等。

（图源：健康中国）

老年人久坐过后起身站立时动作不宜过猛，可以先伸个懒腰、甩甩胳膊，松弛一下脊柱，或通过绷脚尖、跷脚趾等动作活动踝关节，促进下肢血液回流，增强全身的血液循环，然后再慢慢站起来。抵消久坐危害的最佳方式是适量运动，但运动应因人而异、量力而行。闲暇时，老年人可以多参与练习五禽戏和八段锦等运动，体能较好的老年人还可以尝试将快步走、游泳等有氧运动与拉伸练习等多种运动方式有效结合，达到最大的健康效益。（通讯员：陈洁珊 黄赐平 廖玮洛）