2024年全民健康生活方式宣传月的活动主题是“三减三健”，其中一个就是“健康骨骼”。长期钙摄入不足就会影响骨骼健康。

一、为什么要补钙？

钙是人体含量最多的矿物元素，主要以磷酸盐的形式构成人体骨骼和牙齿。儿童期钙缺乏易患佝偻病、龋齿等，并影响生长发育；孕产妇缺钙，会导致小腿抽筋、牙齿松动；中老年缺钙，会导致腰腿酸痛、无力、易骨折。35~40岁之后，骨头吸收钙的效率逐渐降低，每天的流失量大于吸收量，随着年龄的不断增长，补起来也逐渐困难。女性在更年期，也就是绝经以后，雌激素水平逐渐下降，骨量下降的速度也是成倍增长。在我国60岁以上老年人中，因为缺钙导致的骨质疏松发生率接近40%。其中男性发病率约为23%；女性发病率更高，约为49%。

二、哪些食物是钙的良好来源？

多种食物含有钙元素，但不同食物来源的钙吸收利用率差异较大。奶和奶制品中钙含量较高，每100g的牛奶中约含钙110mg，而且奶中钙磷比例合适，还含有乳糖、维生素D、氨基酸等促进钙吸收的因子，钙吸收率高，是补钙的良好来源。此外，黑芝麻、虾皮、虾米的钙含量也较高，甘蓝、小白菜中的钙含量也不少。常见食物的钙含量及吸收率见下表。

三、如何选择适合自己的钙剂？

（一）钙剂的分类

当从正常膳食中难以获得足量的钙时，可根据医嘱，补充适量的钙制剂。

老人可选择易吞咽的补钙产品，比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙产品等。

（二）钙剂的服用时间

1.最好在餐后服用钙片，可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生胃不舒服或者便秘等问题。

2.服用钙片前后尽量不要喝浓茶，不要喝酒，也不要吃生的蔬菜，这些食物里面含有让钙流失的成分，可以形成草酸钙结晶，不仅导致钙的吸收困难，还容易形成结石。

文字：吴碧仪

图片：来源于网络

初审：李艺鑫

审核：连莉娟