一、背景

随着我国人口老龄化程度持续加深，老年群体的慢性病管理、功能维持与生活质量提升已成为“健康中国”战略下的重要议题。

在老年保健疗养实践中，面向老年群体的运动干预方案普遍存在两大难点：

一是传统健身方式往往与老年人生理特点及安全需求匹配不足，存在一定风险；

二是现有服务模式易于陷入“重疗养、轻能动”、“重形式、轻持续”的困境，难以激发老年人内在的健康自主活力。

在此背景下，自2015年起，广东省老干部事务中心（原广东省干部疗养院）积极探索“体医融合”的健康干预模式，以中医养生理论为指导，结合现代运动康复科学，开创了独具特色的北溪湾养生操带教项目。

二、目的与意义

太极、传统气功等经典养生功法虽然功效显著，但其复杂的动作套路与较高的学习门槛对部分高龄或身体机能较弱的老年人构成参与障碍。

创编并推广北溪湾养生操，提供安全、简单、易学的“入门级”健身选择，缓解老年人“想动不敢动、跟不上、学不会”的焦虑，破解“参与困境”，重塑锻炼信心，对抗“机能衰退”，实现主动干预。

北溪湾养生操旨在通过这套量身定制的、持续性的低冲击有氧运动，温和而有效地延缓老年人肌肉萎缩、关节僵硬、平衡能力下降的进程。

三、方案设计与实施过程：创新性与实用性的统一

（一）理论根基：深度融合中医养生与运动科学

1.中医理论为魂：每套动作设计均根植于中医理论。

如“梳头搓耳”对应头部膀胱经、胆经等经络，有助于提神醒脑、聪耳补肾；

“拍打三关”（手三里、内关）是直接刺激强壮穴与安神穴，体现“穴位导引”思想；

“摩腹运肠”遵循腹部按摩原理，顺逆时针不同方向对应“通便”与“止泻”，体现了中医辨证施治思想。

2.运动科学为体：动作编排符合老年人生理特点，包含低强度有氧运动（原地踏步）、柔韧性训练（伸展呼吸）、力量练习（推掌、托天）、平衡协调训练（弹手点脚、旋转腰脊）、健脑益智训练（心中有数）等，全面覆盖健康体适能要素。

3.“体医融合”为纲：案例并非简单的体育锻炼，而是有明确健康靶向的“运动处方”。其“养生功效”一栏即是处方的目标，如“改善肩颈血液循环”、“清肠利腑”、“宁心安神”等，实现了从“盲目动”到“精准动”的升华。

（二）内容创新：十二生肖主题的年度迭代

1.持续创新机制：自2015年开创第一套北溪湾养生操以来，结合十二生肖文化，每年创编新动作（如“金猴照镜”、“瑞犬送福”、“虎啸风生”、“龙行大运”）。这不仅赋予了传统文化新的生命力，更通过年度期待感，有效解决了长期运动项目易产生的“审美疲劳”与动力下降问题，增加参与粘性与文化认同。

2.动作设计的进化：从第一套的10节精简动作，逐步发展到第二套及以后的12节，动作元素不断丰富，如引入“金凤展翅”、“犀牛望月”等仿生动作，增加了趣味性和锻炼部位的全覆盖。

（三）实施体系：标准化与个性化相结合

1. 标准化教学：编制图文并茂的《养生操动作要领及养生功效一览表》，录制动作口令与拍摄教学视频，使动作标准和养生原理一目了然，便于学习和推广。每日清晨由运动养生教练带练，确保动作规范、安全有效。

2. 八段锦同练：将传统功法健身气功八段锦作为北溪湾养生操后的晨练固定环节，其“柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼”的特点，与养生操形成良好互补，进一步强化了调身、调息、调心的综合养生效果。

3. 分层与关注：对行动不便或近百岁的老年人，教练还会提供降阶动作进行个性化指导（如手指操），体现了安全第一和以人为本的原则。

四、成效与亮点

（一）采用的干预手段

1. 规律晨练：每日固定时间、固定场地进行集体带教，风雨不改，天晴在户外锻炼、阴雨天冷（10℃以下）则在室内晨练，形成健康生活节律。

2. 专业带教：由医生、康复师、护士或经培训的教练带领，采用“线上视频带教”+“线下养生课堂”相结合的方式，方便老年人随时学、针对学，“知其然更知其所以然”，攻克记忆难关，规范科学动作，提升老年人的健康素养。

（二）成效与反响

通过长期的观察、参与者的自发反馈以及工作人员的亲身体会，北溪湾养生操带来的积极成效是显著且多方面的。

1. 身体健康改善明显。参与者主动反馈，长期坚持练习感受到身体的积极变化，最常被提及的改善包括：

肩颈部位的紧绷感和酸痛得到有效舒缓；

睡眠质量有所提升；

肠胃蠕动加快，便秘情况有所改善；

血压、血糖水平更趋稳定；

身体的柔韧性和平衡能力增强，走路感觉更加稳健。

此外，出勤率持续高位，从“动员参与”转为“主动到场”，已累计服务线下超2万人次，线上超5万人次，典型现象佐证北溪湾养生操的吸引力与实效性。

2. 精神面貌显著提升。通过集体晨练，减少孤独感，提供积极的心理健康支持。年度生肖动作成为社交话题，激发兴趣、律动银龄，增强参与感与康乐收获。参与者精神状态更为饱满，交流更密切，从被动锻炼为主动健康管理，实现“老有所乐、老有所学”。

3. 服务品牌效应凸显。 十二生肖年度主题养生机制是国内老年健身项目的首创，极具文化特色和创新性，北溪湾养生操已成为广东省老干部事务中心“隐形名片”，历经十余年沉淀，从单纯健身活动演变为特色康养文化的一部分，参与者自发口碑传播，形成康养生活的仪式感与认同感。

五、推广价值与未来展望

理念领先，将传统中医智慧与现代科学运动理念相结合，自创北溪湾养生操是“体医融合”在康养领域的生动实践，文化养生、科学健身，可复制、可推广，为应对人口老龄化提供实践范例。它不仅有效提升了参与者的身心健康水平，更形成了具有高度文化认同感和持续吸引力的健康促进品牌，实现了健康效益与社会效益的双赢。

任何社区、养老机构或基层卫生服务中心，均可借鉴此模式，结合自身地域文化特色（如不同民俗、节气），开发本土化的“体医融合”健身方案，为应对老龄化挑战提供一个低成本、高效益、深受老年人欢迎的优质解决方案。

未来，本项目将持续拓展，重点深化“体医融合”研究，规范动作细节，提升科学性与实效性，开发坐式养生操，追踪健康数据，量化评估运动效果，扩大线上受益范围，推广模式输出。

文字：余敏旋

图片：作者提供

编辑：连莉娟

初核：黄赐平

审核：邓远云