1.由于腰椎间盘突出症大多是因工作生活中的弯腰劳作、用力不当、劳累所致，发病数占总数的77.27％[1]。因此，要大力开展科普宣传，提高人们的保护意识。
       （1）长期坐办公室人员要保持坐姿正确，每1～2h起身行腰背伸运动，避免因一种姿势维持时间过长，应不定时地改变体位，以调节椎间盘内压，改善局部血循环，增加腰椎稳定性[2]。
       （2） 日常生活或劳动中避免某些弯腰运动和不良姿势。如提起重物时屈髋屈膝．将重物和上肢负荷落到两脚间，做到直腰取物。在剧烈运动前，先要做好准备工作，且要有自我保护意识和学会自我保护；弯腰工作时，用力要均匀，避免突然用猛力。以防腰部损伤。
       2. 注意保暖防寒。寒冷湿气侵袭人体，可使肌肉组织和小血管收缩产生较多的代谢产物(如乳酸、肌酸等)，并刺激肌肉组织形成恶性循环，使肌肉处于痉挛状态，久之可使肌肉纤维变性[3]。
       3. 加强肌肉锻炼．强有力的背部肌肉。可防止腰部软组织损伤。腰背肌锻炼对预防椎间盘突出症和治疗椎间盘突出有较好的远期效果，腰伸肌肌力下降甚于屈肌，提出在康复过程中需加强伸肌的训练[4]。

       （1） 腰背肌锻炼：① 五点式，取仰卧位、枕部、双肘、双足为支点向上挺胸挺腹，尽量使腰背离开床面。②飞燕式，取俯卧位，双下肢并拢，双手分开置于身侧并同时抬起伸直及抬头挺胸，双手后举，形似飞燕。
       （2）向后倒走。

       4. 养成良好的生活习惯，不吸烟。 

@@@@@       【参考文献】
       [1]严淑芬,杨西,张禾雨,等.腰椎间盘突出症的影响因素调查与健康教育对策[J].中国健康教育杂志,2000;8(1):33
       [2]汪四花，黄文琴，张文捷．功能锻炼腰椎间盘突出症康复中作用.护理学杂志,2000;5(6)：369．
       [3]杨明王，崔松玉，王祥．青少年腰椎间盘突出症的预防.护理研究,2000;14(5)：201．
       [4]占飞.腰椎间盘突出症患者腰屈伸肌的功能变化[J].中国康复医学,1998;(4):156