腰背痛多数是因为腰背部肌肉痉挛引起肌肉缺氧所致，如长期弯腰工作、坐姿不正确、开车时间过久等，令腰背肌长期处于疲劳状态，容易发生慢性损伤。适当的功能锻炼能增强肌肉的力量，促进血液循环，为肌肉带来丰富的营养，缓解疼痛。
1、腰背部伸展
仰卧，双手缓慢抱双膝，尽可能靠近胸前而不感到疼痛或不适，维持5秒后放松，深呼吸。重复数次。有助于缓解整个腰背部的肌肉痉挛。
2、搭桥运动
屈膝，使脚和髋部保持舒适的距离，收缩臀肌使臀抬起，维持5秒。重复数次。有助于腰背部的稳定。
3、对角伸
双侧手掌和膝盖撑地，先让一只手臂尽量前伸，对侧下肢尽量向后拉伸，维持5秒回位。换另一侧手和脚进行。重复数次。有助于维持身体双侧肌肉平衡。
简单的三个动作只要坚持进行，对缓解腰背痛肯定有帮助。
