秋季养生

秋季，一个美丽的季节，一个收获的季节。金色的田野，红绿相间的果园，漫山的红叶，碧绿的河水映照在蓝天白云之下，一幅美丽的画卷...进入秋季以后，逐渐凉爽干燥，一方面使人有“ 秋高气爽” 的舒适感觉，一方面秋季又是秋燥当令、昼热夜凉、气候多变的季节，人们稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也容易复发，又被称为多事之秋，所以秋季必需重视适时养生。

1、精神调摄方面

    秋风落叶，草木凋零，自然界的凄凉景象容易使人产生“秋风秋雨愁煞人”的感觉，中医的五行学说认为人体的肺属金，而秋亦属于金，两者相应，肺在志为悲，故秋季的悲伤情绪对人体的健康有明显的影响。所以，传统养生学强调：秋季精神养生的重点是避免悲伤情绪，让自己精神状态始终保持在乐观愉快的情绪之中。如天气好的时候，外出走走，享受大自然的美景，排解秋愁，以达心身健康之境界。

2、起居有常方面

   《黄帝内经》：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。”意思是说在秋季的三个月里，作息时间要如同鸡一样，早睡早起。这样收敛神气，可使肺气不受秋燥的损害，从而保持肺的清肃功能正常。充足的睡眠时间也可以提高人体的防御能力，减少疾病的发生。

    秋季到来，还要注意防秋燥，适当调节居室的湿度环境预防燥邪对人体的侵害。还应注意居室要有充足的阳光，使室内豁然开朗。阳光有杀菌抗病、清洁空气、增高室温的作用，可以使人精神愉快，提高生活质量。

    另外秋季阳气渐消，阴气渐长，天气渐趋凉爽。“秋宜凉”，“未寒不忙添衣”，避免衣多汗出，津伤气泄，才符合阴精内收、阳气内敛的秋季养生之道。“春捂秋冻”可提高新陈代谢，增强御寒能力。

3、运动方面

    秋季气候宜人，既无夏季的炎热，又无隆冬的严寒，正是开展各种体育锻炼的好时机。但秋燥当令，应该避免剧烈运动、大汗淋漓、耗伤津液，而且秋季昼夜温差较大，注意适时增减衣服。秋令时节，若坚持适量运动，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对寒冷刺激的抵御能力。适合于秋季的健身运动有健走、登山和自我按摩等。

4、饮食方面

秋季气候干燥，极易造成津液缺乏，损阴伤肺，在饮食上就要以护阴防燥、滋阴润肺为主，以防秋燥伤阴。《黄帝内经》说：“肺主秋，用酸补之，辛泻之。”是指酸味收敛补肺，性味发散泻肺，秋天宜收不易散，增酸既可养阴润肺又增加肝脏功能。所以要适量地多吃一些酸味和滋阴润燥的蔬菜水果如银耳、豆浆、山药、冬瓜、百合、白萝卜、胡萝卜、梨、苹果、蜂蜜、莲藕等，对预防秋燥是有益的，日常饮食中要忌食油腻厚味，特别要少吃辣椒、花椒等辛热之品，也不宜吃烧烤食物，以防加重秋燥症状。

                            （理疗部 通讯员：李洪双

                                     审稿：李巧林主任）