骨质疏松是一种以骨量降低、骨组织微结构破坏、骨脆性增加及容易发生骨折为特征的代谢性骨病，是影响中老年人生活质量的重要因素。

七个小妙招，让您远离骨质疏松。

第一招，合理膳食。钙、维生素D参加体内骨代谢，是形成骨骼的重要营养元素。在日常的膳食中，可以适量进食富含钙及维生素D类食物，比如海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类及动物内脏类食物。

第二招，适量运动。运动可以产生应力刺激，骨组织重建是在应力刺激作用下进行的，适量运动可增加骨密度及提高骨强度。反之，骨骼失去应力的刺激，成骨细胞活性被抑制，破骨细胞活性增强，导致废用性骨质疏松症。适量运动以中低强度为宜，以次日不产生明显疲劳或疼痛等不适为度。每个人情况不同，需选择合适自己的运动方式，要遵从循序渐进的原则，避免引起损伤。

第三招，适量日照。适量日照可促进体内的维生素D的合成，体内活化的维生素D可以促进小肠对钙、磷的吸收并促使骨骼的形成。日照宜选择清晨或者傍晚阳光不太强烈的时候进行。夏季日照穿短袖短裤，冬季日照暴露头面颈部即可，戴太阳镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤。

第四招，定期体检。定期体检有利于及时了解个人身体状况，比如定期进行骨密度检查，如果发现骨量低下，及时进行干预，可以预防骨质疏松的发生。

第五招，药物治疗。有效的药物治疗能预防骨质疏松的发生。如果经过非药物干预，体内钙及维生素D仍然不足，可以遵嘱服用含钙及维生素D类药物。雌激素缺乏的女性患者必要时予雌激素类药物治疗。需要注意，避免长期服用诱发产生骨质疏松的药物，比如糖皮质激素、质子泵抑制剂、免疫抑制剂及抗癫痫类药物等。

第六招，避免不良的生活方式。避免过度吸烟或酗酒、避免长时间熬夜及避免进食过量碳酸饮料、浓茶或煎炸类食物等，不良的生活习惯会引起骨质疏松可能。

第七招，积极治疗诱发产生骨质疏松的相关疾病，比如内分泌疾病（甲亢、甲状旁腺功能亢进、糖尿病、库欣综合征等）、消化系统疾病（慢性胃炎、克罗恩病、胃肠功能紊乱等）、血液病（白血病、淋巴瘤、多发性骨髓瘤等）、结缔组织病（类风湿关节炎、痛风、系统性红斑狼疮等）。（通讯员：张国栋）