随着年龄的增长,老年人的骨关节容易出现退行性老化,关节疼痛、关节肿胀、关节活动受限及关节功能障碍等问题也随之显现。
老年人与其他人群相比有更多的闲暇时间锻炼身体,在与关节相关的运动方面,老人应该选择那些既能维持关节活动,同时又能使关节负荷量最小,并能增加肌肉力量的运动方式,游泳便是首选项目。
适当进行游泳运动,能够提高全身的血液循环速度,增强心肺功能。同时,游泳时身体漂浮在水中,关节基本上不承受体重,负荷量最小,而且人在划拨水的时候,全身多个关节和大部分肌肉都参与了活动,既活动了关节,也增强了肌力,对骨骼健康也有着一定的作用。
【温馨提示】
1. 游泳是对心肺功能要求较高的一种有氧运动,老年人在游泳前应先接受必要的体检,在排除了严重的心血管疾病、中耳炎、皮肤病等病症后,经过医生的评估并征得同意后才可参与游泳锻炼。
2. 老年人在游泳之前,应先做好热身及伸展运动,先适应水温再下水,避免腿部抽筋等意外。
3. 即使是身体较为健康的老年人,体能也会有所下降,故不建议老年人单次游泳时间超过30分钟或频繁地进行游泳运动。此外,有颈椎、腰椎病变者,以蛙泳、仰泳为佳。
4. 游泳过程中若感觉体力不支,甚至出现胸闷、气促等症状则需要立即停止运动,在保持镇静的情况下缓慢移动到岸边并上岸休息,做好局部保暖,必要时就地呼叫安全员进行紧急医疗救助。
5. 游泳上岸后,最好立即披上浴巾保暖,因在水中长时间游泳会消耗大量体力,如上岸后不注意保暖,则很容易感冒。(通讯员:廖玮洛 张国栋)
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