颈椎病是一种中老年人常见病、多发病，但随着智能手机、电脑的普及，患者已出现年轻化。要想远离颈椎病困扰，在日常工作和生活中应注意以下几点。

1.  科学枕睡。科学枕睡不仅要求睡得舒服，还要睡得健康。合适的枕头及正确的枕姿尤为重要。合适的枕头应能支撑颈椎正常的生理曲线，避免引起颈部扭曲。枕头软硬度宜偏中，枕头高度宜5-10cm，约一个拳头高度（握拳虎口向上的拳头高度）。枕睡时，头部和颈部应要充分接触枕头，颈部不能悬空。枕睡姿势应以仰卧位、侧卧位为主，避免出现俯卧位。

2.不做“低头族”。不良姿势是导致颈椎病发生的重要原因之一。比如长期低头玩手机及低头伏案工作等。长期低头会使颈部处于一种长期非协调受力状态，容易引起颈椎损伤，要保持正确的站坐姿，适时适量进行颈部放松活动。

3. 合理运动。合理的运动可以促进颈椎周围组织的血液循环，锻炼颈部周围肌肉，有利于保持颈椎稳定性。比如进行颈椎“米”字保健运动，动作要轻柔、缓慢，避免出现大幅度摇晃或者旋转颈椎的动作。运动时需根据自己实际情况选择合适的运动方式及运动强度，避免因长期高强度的运动而导致颈椎疲劳及损伤。

4. 颈部保暖。颈部保暖可促进局部血液循环、加快新陈代谢，有利于组织修复。反之，长期寒冷刺激会导致颈部肌肉、筋膜痉挛损伤，最终导致颈椎病的发生。要避免长时间处于阴冷、潮湿的环境中，冬天外出时可戴围巾保暖，夏天要避免颈部被空调冷风直吹。

5. 合理膳食。钙、维生素D参加体内骨代谢，是形成骨骼的重要营养元素。适量进食富含钙及维生素D类食物，如海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类等，有助于强健骨骼，减缓颈椎退化。避免抽烟及酗酒，以免加快颈椎退化病变。

6. 及时就医。颈椎不适时，如通过日常颈椎保健不能缓解症状，就需到正规医院进一步诊治。长期反复出现颈椎酸痛不适症状，如不及时治疗，会导致病情恶化可能，最终导致颈椎病的发生。

广东省老干部事务中心温泉医院开展有中医针灸、理疗及水疗等相关颈椎病治疗保健项目，可为您的颈椎健康保驾护航。（通讯员：张国栋）