您有没有过这样的感觉：从沙发或椅子上站起来越来越费力？走路时腿脚没以前那么利索了？膝关节随着年纪渐长疼痛出现的频率越来越高？

您是否知道，人体下肢力线的微小偏移可能引发膝关节疼痛甚至加速关节退变？下肢力线作为连接髋关节中心、膝关节中心和踝关节中心的力学传导路径，是维持膝关节健康与功能的关键因素。

以下是科学使用膝关节的小贴士。

一、认识身体的“承重轴”——膝关节与下肢力线

（一）膝关节

可以把膝关节想象成一个精密的铰链装置，它主要由三块骨头构成：

大腿骨（股骨）远端： 像两个圆滑的轮子；

小腿骨（胫骨）近端： 像两个平坦的托盘；

膝盖骨（髌骨）： 在轮子前方滑动，起到增加力臂、保护关节的作用。

为了让这个“铰链”顺滑工作，骨头接触面覆盖着一层光滑的软骨，它就像一层软垫，能缓冲压力。此外，关节内还有半月板，它是更厚的“缓冲垫”，能增加关节的稳定性和匹配度。

关键点： 软骨和半月板没有血管，它们的营养需要通过关节液的流动来吸收。适度的、正确的压力就像给关节“挤海绵”，能促进关节液流动，营养交换，保持关节健康。而长期不动或错误使用带来的压力，则会加速它们的退化或磨损。

（二）下肢力线

维持身体大厦平衡的“承重柱”——下肢力线，简单说就是站立时，从髋关节到膝关节再到踝关节的一条虚拟的力学传导线。理想状态下，它应该是一条笔直的线，这样体重能均匀地分布在关节上。

力线正常： 压力均匀，关节磨损小。

力线异常： 压力会集中在关节的某一侧（如O型腿压力在内侧），长期下来会加速那一侧的软骨磨损，导致疼痛和关节炎。

不科学的使用膝关节，可导致的力线异常，增加膝关节压力，比如错误的下蹲、缺乏控制的跑步姿势等。

二、 科学使用膝关节

以下是半蹲动作对比图。图左者膝盖内扣，力线不正。

正确用法：在任何使用膝关节的动作中（屈膝），都要让大腿与脚尖（第三或第四脚趾）的方向对齐。

从半蹲动作延伸开来，上下台阶（爬山）、乒乓球、羽毛球等等运动都有膝关节参与，这时候就需要注意下肢力线是否对齐，是否保持着科学的下肢姿势。

广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：衰老是自然规律，但“弱不禁风”绝不是老年人的必然状态。希望大家都能科学使用膝关节，正确锻炼下肢，锻炼膝盖，拥有强健双腿，支撑起独立、有活力的幸福晚年！

文字：韦政豪

图片：来源自网络

编辑：连莉娟

初核：黄赐平

审核：邓远云