《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春天是推陈出新、生命萌发的季节。立春时节，微凉渐退，木棉初蕾。顺应时节调整生活细节，有助于养护正气，为新一年健康打下基础。

一、立春（2月4日）

（一）气候特点：春气始建，乍暖还寒，风邪渐盛。

（二）养生核心：助阳升发，防风防寒。

1. 着装——“春捂”护颈背脚

背暖阳气足、颈暖不受风、脚暖寒气少。建议采用“洋葱式穿衣法”，内层透气、中层保暖、外层防风，方便随时增减。棉背心是初春良伴。

2. 饮食——辛甘助阳

适当进食韭菜、香菜、豆芽、葱、姜等辛散之品，助阳气升发。

可泡饮玫瑰花、茉莉花茶，疏肝解郁、迎接春天。

少吃酸涩、生冷粘腻之物，如：未成熟的柿子、山楂、螃蟹、年糕、油炸食物等，以免阻碍阳气。

3. 作息——夜卧早起

顺应阳气升发，可稍晚睡（不晚于23点），但宜早起。

晨起后梳头百下，披散头发，宽松衣着，在室内慢走数圈，促进气血流通。

4. 居家——开窗通风

每日上午开窗通风，引入清新之气。可在窗边摆放几盆绿植，如绿萝、文竹，增添生机。

5. 运动——温和伸展

重点活动手脚、肩颈。推荐八段锦、太极拳或缓慢拉伸。晨练必待日出，避免风寒。运动以身体暖和、微微出汗为好，避免大汗淋漓。

二、温馨提醒：

（一）情志： 春季对应肝脏，力求心胸开阔，可赏花听曲，戒怒戒躁。

（二）保健： 每日可按揉太冲穴（足背第一二跖骨间）、足三里穴（外膝眼下四横指） 各3分钟，疏肝健脾。

一年之计在于春。养生之道，顺应自然，持之以恒。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质有异，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）

《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。”春天是推陈出新、生命萌发的季节。立春时节，微凉渐退，木棉初蕾。顺应时节调整生活细节，有助于养护正气，为新一年健康打下基础。

一、立春（2月4日）

（一）气候特点：春气始建，乍暖还寒，风邪渐盛。

（二）养生核心：助阳升发，防风防寒。

1. 着装——“春捂”护颈背脚

背暖阳气足、颈暖不受风、脚暖寒气少。建议采用“洋葱式穿衣法”，内层透气、中层保暖、外层防风，方便随时增减。棉背心是初春良伴。

2. 饮食——辛甘助阳

适当进食韭菜、香菜、豆芽、葱、姜等辛散之品，助阳气升发。

可泡饮玫瑰花、茉莉花茶，疏肝解郁、迎接春天。

少吃酸涩、生冷粘腻之物，如：未成熟的柿子、山楂、螃蟹、年糕、油炸食物等，以免阻碍阳气。

3. 作息——夜卧早起

顺应阳气升发，可稍晚睡（不晚于23点），但宜早起。

晨起后梳头百下，披散头发，宽松衣着，在室内慢走数圈，促进气血流通。

4. 居家——开窗通风

每日上午开窗通风，引入清新之气。可在窗边摆放几盆绿植，如绿萝、文竹，增添生机。

5. 运动——温和伸展

重点活动手脚、肩颈。推荐八段锦、太极拳或缓慢拉伸。晨练必待日出，避免风寒。运动以身体暖和、微微出汗为好，避免大汗淋漓。

二、温馨提醒：

（一）情志： 春季对应肝脏，力求心胸开阔，可赏花听曲，戒怒戒躁。

（二）保健： 每日可按揉太冲穴（足背第一二跖骨间）、足三里穴（外膝眼下四横指） 各3分钟，疏肝健脾。

一年之计在于春。养生之道，顺应自然，持之以恒。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质有异，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）