2026版丙午马年第十二套北溪湾养生操，在传承北溪湾养生操系列经典动作基础上，结合丙午年生肖马矫健昂扬、舒展有力的特性，全新编创特色新动作——“策马扬鞭”，契合马年“龙马精神”的养生寓意，同时加入历年经典动作，兼顾传承与创新，更贴合康养老同志的身体机能与运动需求。本套养生操共十二节，时长约9分钟，为低强度有氧运动，动作舒缓柔和、节奏适中，易学易练，不受场地限制，可随时随地练习。长期坚持练习具有平衡阴阳、疏通经络、调和气血的健身功效，达到聪耳明目、强腰固肾、调节身心、延年益寿的效果，助力老同志养出好体魄、活出精气神。

第十二套北溪湾养生操具体动作包括：第一节预备动作，第二节提神醒脑，第三节心中有数，第四节伸展呼吸，第五节拍打三关，第六节扩胸推掌，第七节捶腰拍手，第八节扭转乾坤，第九节弹手点脚，第十节龙行大运，第十一节策马扬鞭，第十二节摩腹运肠。

文字/视频：韦政豪

编辑：连莉娟

初审：黄赐平

审核：邓远云