为深化“把健康带回家”康养品牌建设，持续推动体医融合创新发展，丰富运动养生形式，今年事务中心健康管理科针对老年人常见的肌少症问题，开展《居家抗阻训练》运动养生课堂。选用坐姿伸膝、前推、后拉三大动作配合弹力带阻力激活身体主要肌群，是开启抗阻训练大门的简单入门动作。

抗阻训练以找到肌肉发力感为重点。动作放慢（但不能静止），每次动作用5~10秒完成，动作越慢代表控制能力越强。每个锻炼动作共做60~90秒，直到能感觉目标肌肉有酸胀感。

坐姿伸膝动作要点：身体坐稳，大腿有支撑，同时整体外旋20度左右。对抗弹力带阻力伸直膝关节（小腿上抬，大腿不动），感受大腿前侧肌肉的发力感。

前推动作要点：身体坐稳，拇指勾住弹力带，双手与胸部齐平，不能耸肩。双手对抗弹力带阻力前推同时双手靠近，感受胸部肌肉与大臂后侧肌肉的发力感。

后拉动作要点：双脚抵住弹力带，脚后跟不能离开地面，身体坐稳靠住椅背。双手自然拉住弹力带两端，用挺胸的动作带动手臂向后拉动对抗弹力带阻力。

文字/视频：韦政豪

编辑：张欣

初审：黄赐平

审核：邓远云