芒种时节，雨量充沛，龙舟竞渡，湿热夹暑。此时养生以“清热祛湿、养心安神”为要，重在防暑护阳，防湿困脾。

一、气候特点

气温显著升高，降雨频繁且雨量大，空气湿度饱和，形成典型的“高温高湿”天气，人体容易感到闷热、困重、乏力。

二、养生要点

清心泻火，健脾祛湿，适度运动，调养心神。

（一）着装——透气防湿

衣着宜宽松透气，首选真丝、纯棉、麻质等吸汗面料。出汗后及时擦干或更换干爽衣物，避免穿湿衣直吹空调或风扇，防止寒湿入体，侵袭关节，诱发颈肩腰腿痛。进入空调房随身带一件薄外套。

（二）饮食——清补祛湿

饮食以清淡、易消化为原则，适当吃些苦瓜、莲子心清心火，但不宜过量。多用冬瓜、薏米、赤小豆、白扁豆、山药等健脾祛湿食材，推荐家常汤饮——冬瓜薏米排骨汤。生冷瓜果和冰镇冷饮易损脾阳，易至湿滞，切记。

（三）作息——子午养心

夜卧早起，但最晚不过子时（23点）。午时（11点至13点）心经当令，可小憩或闭目养神15至30分钟。遇闷热心烦，多按揉内关穴（腕横纹上三指，两筋间）以宁心安神。

（四）居家——除湿防霉

晴好干爽时开窗通风，暴雨或湿气极重时紧闭门窗，开启空调除湿模式或抽湿机，将室内湿度控制在60%以下。衣柜可放置干艾叶、菖蒲包天然驱虫防霉，每周可用艾叶或苍术点燃后安全烟熏房间一次，净化湿浊空气。

（五）运动——微汗舒心

运动以缓、慢为佳，微汗即可，避免大汗耗气。推荐多加习练八段锦之调理脾胃须单举和摇头摆尾去心火，或第十二套北溪湾养生操之拍打三关，既健脾祛湿又清心安神。运动应选在清晨或傍晚凉爽时，出汗后不可立即冲凉或直吹冷风。

三、温馨提示

（一）芒种湿热易诱发关节不适及皮肤问题，可时常按揉足三里、阴陵泉，每穴3~5分钟，以酸胀为度。

（二）高温多湿，细菌繁殖快，谨防“病从口入”，不吃隔夜变质的食物。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质不同，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）

文字：曾超楠

图片来源：AI生成

编辑：连莉娟

初审：黄赐平

审核：邓远云