夏至时节，阳极阴生，盛夏酷热，蝉鸣震耳，岭南更显闷热。此时养生以“清心火、护阳气、防暑湿”为要，重在宁心安神，顺时固护。

一、气候特点

白昼最长，阳气最盛，气温高，湿度大，雷雨与烈日交替，湿热之邪易扰心神、困脾胃。

二、养生要点

清心泻火，健脾祛湿，固护阳气。

（一）着装——透气吸汗，巧护关节

衣着宜宽松，选棉、麻、丝等天然面料，浅色为佳，利散热吸湿，汗湿后及时更换。开空调或午睡时，注意肚脐、肩颈、膝盖保暖，可披薄巾或盖小毯，防寒湿入侵引发关节酸痛。

（二）饮食——增苦减凉，巧用汤水

饮食宜清淡开胃，适量吃苦瓜、莲子心清心火，番茄、乌梅、山楂生津开胃。推荐酸梅汤解暑生津、消食开胃。贪冰镇冷饮易伤脾阳。晨起可饮温姜水，或醋泡嫩姜佐餐。

（三）作息——晚睡早起，坚持午觉

就寝不晚于23点，晨起约6点。中午11点至13点心经当令，宜午睡半小时或闭目养神15分钟，极利养心。

（四）居家——通风除湿，芳香避秽

早晚开窗通风，午后最热时关窗拉帘隔热。空调宜设26℃~28℃（以体感舒适为宜），风口不对人，滤网勤清洗。可用薄荷、佩兰、藿香煮水擦地或制香囊悬挂，驱蚊化湿。

（五）运动——和缓适量，微汗即止

宜在清晨或傍晚凉爽时，打太极拳、八段锦，或散步。以微微出汗、身体舒畅为度，切记大汗淋漓耗伤心气。运动后小口慢饮温水、或淡盐水，不宜冰水。遇高温高湿天气，改为室内拉伸、拍经络等活动，如第十二套北溪湾养生操之拍打三关。

三、温馨提示

（一）夏至心火易旺，宜静心养性，可多听舒缓音乐，避免烦躁暴怒，以防血压波动，亦可以练习静坐、冥想，前往二号楼三楼书画室练习书法，“心静自然凉”。

（二）炎热多汗，需注意补充水分，喝水宜少量多次。户外活动避开正午烈日，谨防中暑。

（三）岭南佳果荔枝正当季，品尝需适量，以免上火生湿。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质不同，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）