小暑时节，台风始临，炙浪袭人，上蒸下煮。此时养生以“清暑祛湿、护阳养心”为要，重在调适心神，谨防暑湿之邪。

一、气候特点

暑热袭人，雷暴频繁，空气湿度大，体感闷热难耐，人体阳气外浮，内里相对虚寒，易出汗伤津，疲劳困倦。

二、养生要点

清暑祛湿，养护心阳，安神定志。

（一）着装——透气护体

天热汗多，衣着当选宽松吸汗的棉麻质地，保持皮肤干爽。进出空调场所，需备薄披肩或小外搭，护住肩颈、腰腹与膝盖，严防“空调贼风”直袭关节。外出戴凉帽、打遮阳伞，防晒又防暑。

（二）饮食——清补祛湿

小暑湿重易困脾，饮食宜清淡易消化，多吃冬瓜、节瓜、莲藕、绿豆芽等时令菜。推荐薏米赤小豆鲫鱼汤等清暑祛湿汤羹。煮一壶酸梅汤，生津解渴。切记少食生冷肥甘，以免助湿伤胃。体热或血压高者，吃黄鳝需适量。

（三）作息——午间小憩

“夜卧早起”，23点前入睡，早上6至7点起床。尤须抓住11点至13点的“养心”黄金期，15至30分钟子午觉，可使心神安定、疲劳尽消。睡眠时避免风扇、空调直吹身体。

（四）居家——除湿防蚊

早晚凉爽时开窗通风，闷热午后可关窗开启空调除湿，温度调至26℃–28℃（以体感舒适为宜），凉而不寒。室内可摆放艾草、薄荷或藿香，芳香避秽驱蚊。及时清理阳台花盆积水，不给蚊虫留孳生温床。

（五）运动——微汗为度

“汗为心之液”，运动不宜大汗淋漓。夏季易出汗，尤为注意，清晨或傍晚在公园树荫下可适当运动，可练习六字诀中的“呵”字诀：深吸气后缓缓发“呵”声，吐出心中浊气，宁心安神。居家可练拉伸、拍经络、八段锦等，如第十二套北溪湾养生操「弹手点脚」通利关节，交通心肾，身体微微出汗即可。运动后喝杯温开水，忌猛灌冷饮。

三、温馨提示

（一）小暑暑湿盛，心血管负担加重，勿在高温时段外出活动，身边常备淡盐水或凉白开，以防汗多伤津。可适当含服西洋参片，益气养阴。

（二）暑热引动肝火，易心烦气躁，多听舒缓音乐，保持心境平和。可按摩内关穴、神门穴，安神宁心。流溪河畔、青龙山一带早晚清幽，适宜散步，但雷雨天注意地面湿滑。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质不同，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）

文字：曾超楠

图片来源：AI生成

编辑：连莉娟

初审：黄赐平

审核：邓远云