立冬时节，北方已是寒风凛冽，岭南仍有秋意余韵，凉风始至，早晚添衣。此时养生以“温阳补肾、滋阴润燥”为要，重在潜藏阳气，抵御寒邪。

一、气候特点

岭南立冬，气温虽不及北方寒冷，但早晚凉意明显，天气干燥，昼夜温差可达10℃以上，阳气渐收，阴气渐盛。

二、养生要点

温阳补肾，滋阴润燥，潜藏精气。

（一）着装——保暖有重，穿衣有度

立冬后气温下降，保暖除了要守住三个部位颈、腹、脚以外，还需要关注头部。头是“诸阳之会”，受寒易头痛，外出可适当佩戴帽子围巾。穿衣需注意，腰腹脚不外露，非越厚越好，出汗后吹风反而更容易感冒。

（二）饮食——温补为主，滋阴为辅

饮食以温补为主，适当增加羊肉、牛肉、鸡肉等温热食物。同时冬季干燥，可搭配梨、银耳、百合、白萝卜等滋阴润燥。推荐经典食疗方——当归生姜羊肉汤，温中补虚、驱寒止痛，特别适合怕冷、气血不足的人群。进补宜温和渐进，不宜操之过急；少食生冷油腻，以免损伤脾胃。

（三）作息——早卧晚起，必待日光

《黄帝内经》云：“早卧晚起，必待日光。”建议晚上10点前入睡，被褥覆肩脚，夜不入风寒，早晨等阳光充裕后再起床，保证充足睡眠，有助于阳气潜藏、阴精蓄积。老人和体质弱的朋友更要注意。

（四）居家——保暖不闷，通风不燥

居室既要保暖，也需定时开窗通风，通风亦需关注湿度，保持室内湿度在40%-60%之间，缓解干燥带来的咽喉不适。夜里睡觉时，避免穿堂风直吹。睡前可用40℃左右热水（可加艾叶或花椒）泡脚20分钟（温暖不热为度），水没过三阴交，温通经络、驱寒助眠。

（五）运动——温和适度，温暖即停

冬季运动要“藏而不泄”。推荐散步、超慢跑、太极拳、八段锦等温和运动。运动时间选在气温温和时。强度以温暖不汗为宜。八段锦中的“两手攀足固肾腰”，有助于强腰固肾，第十二套北溪湾养生操“捶腰拍手”益肾壮腰，强筋健骨，尤其适合冬季练习。

三、温馨提示

（一）立冬后心脑血管疾病高发，老年人晨练不宜过早，最好等太阳出来、气温回升后再出门。有高血压、冠心病史者应注意监测血压，避免剧烈运动。

（二）岭南冬季虽不如北方严寒，但湿冷天气亦不可忽视。可适当晒太阳，尤其是背部，以补充阳气，增强抵抗力。从化温泉此时正是养生好时节，适当泡温泉有助于温通经络、驱寒保暖，但每次不宜超过15-20分钟。

（三）入冬后可适当艾灸关元、足三里、涌泉等穴位，温阳补肾、强身健体。阴虚火旺者进补需谨慎。

（广东省老干部事务中心温泉医院提醒您：个人体质不同，若有特殊健康问题，请酌情调整或咨询医师。）

文字：曾超楠

图片来源：AI生成

编辑：连莉娟

初审：黄赐平

审核：邓远云