撰稿人：戚艳芳      审稿人：廖小安

1. 红枣豆浆

香甜的红枣，搭配醇厚的豆浆，完美。红枣不仅能增加风味，还能带来一些碳水化合物，豆浆中的蛋白质和脂肪则有很好的饱腹感。这样一杯下肚，美味，到睡前也不会饿。不想能量太高的乡亲，直接喝原味豆浆也是可以的。

2. 牛奶燕麦

燕麦片有充足的碳水化合物、B族维生素和膳食纤维，两小勺加上一袋奶，就能煮出稠稠的一小碗。注意要选择那种长相朴实的无糖燕麦片，而不是吃起来香香脆脆的麦片，那种油和糖可没少放。

3. 小米粥

小米作为一种粗粮，煮起来方便，口感也很棒。相比于普通大米，小米水溶性多糖多，维生素和矿物质更丰富。虽然是粗粮，但对肠胃比较友好。

4. 蒸红薯

红薯香甜软糯，热量不高，富含膳食纤维和果胶，顶饱。饿的时候吃半个手掌心那么大一块（大约 100 克），刚刚好。不过有些人吃红薯会胀气或反酸，那还是选个别的吧。

5. 香蕉奶昔

牛奶有优质蛋白质，还能补钙，香蕉有碳水化合物，钾镁丰富，它们两个简直就是强强联合。一根香蕉+一袋牛奶，搅拌机一打，味道和营养秒杀各种货架的“香蕉牛奶”。

6. 鸡蛋羹

蛋打散，加两小勺水，小火蒸熟，点上几滴酱油和香油，美啊！鸡蛋羹滑嫩可口，热量不高（一个鸡蛋也就 80 大卡），却能带给你不错的蛋白质、维生素和矿物质。想吃肉的人，还可以加点虾仁和香菇。