预防睡觉时抽搐

朋友们，是否尝试过在酣甜的睡梦中被突如其来的抽搐惊醒，虽然只是短短的几秒或者试十几秒的时间，但那种痛足以让你仿佛经历了一场噩梦。

为何腿部这么不听话呢，原来睡觉时不自觉的抽搐的原因是多方面的，如精神压力较大时，由于大脑的神经处于紧绷状态，可能会引起抽搐；人体的钙大量流失，缺钙导致抽搐；缺乏锻炼，体质差也是导致抽搐的原因；也有些人是因为本身就有潜在的癫痫病，这种病症在无意识的状态下表现会相对明显；睡前运动过量或某种原因引起肌肉紧张，睡着之后肌肉开始放松，也会引起抽搐；睡觉时受凉或局部神经血管受压也会导致抽搐。

下面是预防腿部抽筋的4点建议：

1、穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽搐，合适的鞋是弥补的方法之一。

2、拉松被褥，很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，而紧绷的肌肉很容易发生痉挛。

3、注意伸展肌肉，睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于预防抽筋，可以将足前部置于楼梯的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

4、睡觉前可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环。

睡觉时抽搐大部分是腿部抽搐，而腿部抽搐大多是因为钙流失，预防和治疗低血钙引起的抽筋的主要方法有：膳食要选用含钙量高的食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。

造成钙流失的原因很多，例如减肥、吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。钙剂最好在两餐之间服用，这样可使钙被体内更好利用，进餐时服用容易影响钙的吸收率。但需要注意腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。

被抽搐困扰的朋友们赶快行动起来，查出原因，对症治疗，向睡个安稳觉出发！