随着年龄的增长，老年人的骨关节容易出现退行性老化，关节疼痛、关节肿胀、关节活动受限及关节功能障碍等问题也随之显现。

老年人与其他人群相比有更多的闲暇时间锻炼身体，在与关节相关的运动方面，老人应该选择那些既能维持关节活动，同时又能使关节负荷量最小，并能增加肌肉力量的运动方式，游泳便是首选项目。

适当进行游泳运动，能够提高全身的血液循环速度，增强心肺功能。同时，游泳时身体漂浮在水中，关节基本上不承受体重，负荷量最小，而且人在划拨水的时候，全身多个关节和大部分肌肉都参与了活动，既活动了关节，也增强了肌力，对骨骼健康也有着一定的作用。

【温馨提示】

1. 游泳是对心肺功能要求较高的一种有氧运动，老年人在游泳前应先接受必要的体检，在排除了严重的心血管疾病、中耳炎、皮肤病等病症后，经过医生的评估并征得同意后才可参与游泳锻炼。

2. 老年人在游泳之前，应先做好热身及伸展运动，先适应水温再下水，避免腿部抽筋等意外。

3. 即使是身体较为健康的老年人，体能也会有所下降，故不建议老年人单次游泳时间超过30分钟或频繁地进行游泳运动。此外，有颈椎、腰椎病变者，以蛙泳、仰泳为佳。

4. 游泳过程中若感觉体力不支，甚至出现胸闷、气促等症状则需要立即停止运动，在保持镇静的情况下缓慢移动到岸边并上岸休息，做好局部保暖，必要时就地呼叫安全员进行紧急医疗救助。

5. 游泳上岸后，最好立即披上浴巾保暖，因在水中长时间游泳会消耗大量体力，如上岸后不注意保暖，则很容易感冒。（通讯员：廖玮洛  张国栋）