1、注意保暖，避免寒冷、受凉、受潮。不要随意睡在潮湿的地方，根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后注意擦干身体，天冷时可用电热毯。
        2、纠正不良姿势和习惯，如弯腰过久，或伏案过低等。
        3、防止过劳，勿长时间久坐或始终保持一种站姿，久坐后应站起来活动活动，或变换一下站姿，久坐或者长时间的保持一种站姿，使腰部负荷时间过长，腰部肌肉长时间处于紧张状态，因此站起来活动一下或变换下站姿，可缓解肌肉的紧张状态，可避免劳损而引发腰痛。
        4、保持充足的睡眠，并卧硬板床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度。
        5、注意控制体重，身体过于肥胖，会给腰部带来额外负担。
        6、自我按摩防止腰肌劳损：
        ①坐位或站位，双手拿捏、提放腰部肌肉15-20次；
        ②坐位，双手五指并拢，分别放在腰部两侧，缓慢揉搓腰部肌肉，至发热为度；
        ③坐位，用双手中指指尖分别点按两委中穴（腘窝中央）1-2分钟；
        ④坐位，双手握空拳，自上而下分别叩击腰部两侧10分钟左右，可促进腰部血液循环，解除肌肉的痉挛和疲劳。