1、注意适当休息，纠正工作中的不良姿势
        长期伏案工作者、低头手工操作者以及从事电脑操作等人员，由于长时间低头或颈部长时间固定于一个姿势，容易导致颈部肌肉韧带的劳损，破坏颈椎生理曲度，故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。
        2、保持正确的睡姿，选择合适的枕头
        先注意保持正确的睡姿，正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡，并且要选择正确的枕头，同时具有科学的高度和舒适的硬度，以能同时符合仰卧与侧卧的生理要求。
        3、注意颈部保暖，避免受寒
        受寒将导致肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状。@@@@@

        4、增强颈部肌肉锻炼，进行自我运动保健治疗
        ①颈部运动：头向前倾10次，向后仰10次，向左倾10次，向右倾10次，然后缓慢摇头，左转10次，右转10次。
        ②摇动上肢：左臂摇动20次，再右臂摇动20次。
        ③抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作50次。
        ④锻炼颈部肌肉和韧带：坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉（交叉困难者亦可不交叉），双臂努力后伸，同时尽最大努力缓慢抬头，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，每天可进行3-5次锻炼。