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【老年健康宣传】久坐不动的危害
作者:疗养保健科 时间:2023-07-25     点击率:626

随着生活方式改变,久坐已成大多数人的常态。久坐不动对身体有多方面的不良影响:


1. 久坐不动,易致椎间盘突出

人在坐着时,腰椎受力比站着时增加50%,极度屈曲而坐时,腰椎的受力比站立时增加100%。


2. 久坐不动,易致前列腺肥大

前列腺位于人体盆腔最底部,端坐之时,人体的重心居中,长时间保持同一坐姿,必会压迫前列腺,久之就会导致血液循环不畅,就容易引起炎症或充血肥大。


3. 久坐不动,易致静脉血栓生成

久坐不动时,膝部及下肢血液流动变慢,容易增加血栓形成的几率。


4. 久坐不动,易致膝半月板退化

久坐不动时,由于膝部没有产生压力差,半月板结构不能获得充分的营养,容易引发半月板退化。当半月板退化到一定程度时,容易产生各种各样的损伤,例如破裂磨损或膝关节炎等。


图片 1.png

(图源:健康中国)


老年人久坐过后起身站立时动作不宜过猛,可以先伸个懒腰、甩甩胳膊,松弛一下脊柱,或通过绷脚尖、跷脚趾等动作活动踝关节,促进下肢血液回流,增强全身的血液循环,然后再慢慢站起来。抵消久坐危害的最佳方式是适量运动,但运动应因人而异、量力而行。闲暇时,老年人可以多参与练习五禽戏和八段锦等运动,体能较好的老年人还可以尝试将快步走、游泳等有氧运动与拉伸练习等多种运动方式有效结合,达到最大的健康效益。(通讯员:陈洁珊 黄赐平 廖玮洛)


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