老年人的身体机能逐渐衰退，容易疲劳，运动后恢复较慢。因此，在进行健身锻炼时，必须坚持循序渐进、系统性及个别对待等原则。

1.  全面、定期检查

通过检查，可进一步了解锻炼前、中和锻炼一阶段后的健康状况、疾病变化及各脏器的功能水平，特别要注意心血管和脑血管系统的变化，确保安全。

2. 低强度、短时间

老年人不宜参加举重、快跑等重体力、快速度的活动，应选择低强度、短时间内可以完成的全身性体育活动。运动时，动作要有节奏，速度宜稍缓慢，最好能带动各个关节的肌群。可用2周时间来观察身体的反应，不要追求直线增加运动量。刚开始运动后的1-3天内，多数人会出现肌肉疼痛、劳累等反应，但可很快消失。待身体度过适应期后，就可以小幅度增加运动量，按照自身耐受情况呈波浪式渐进，适量运动。

3. 有规律、持之以恒

老年人每周宜坚持运动3次以上，当经过一阶段试探性适应的运动后，强度要达到有效的阈值，适宜心率为40%～60%最大心率，约110次/分左右便可取得良好效果，达到最佳效果需要数周到数月的时间，但如果停止锻炼2周，便呈明显下降趋势。

4. 不过分用力及动作过猛

老年人锻炼方式可多样化，但要避免屏气，过分用力，动作过猛，避免使身体骤然前倾、猛然低头、弯腰等动作。呼吸要自然，可用腹式呼吸。

5. 增加运动趣味性

老年人锻炼要有自觉的要求、爱好和兴趣，不要强求锻炼，任何勉强都会造成不良后果。

6. 生病时应停止锻炼

有明显心肌功能减退者或慢性病患者，可按照病情特点进行医疗体育锻炼。

7. 做好运动前热身和运动后放松整理

年龄越大，越要充分做好运动前热身。运动前10分钟左右的伸展动作、慢走可避免损伤；跑步后至少慢走2～3分钟，力量练习后先休息5分钟，更有利于放松整理；运动后忌立即淋浴，应先擦干汗，少量喝水，让加快的心率平缓恢复正常后再洗温水澡。（通讯员：严子良）