更年期女性如何改善失眠

撰稿人：肖树芳     审稿人：谭献慧

科学家们发现：女人一旦睡不好，醒来后更容易发脾气。如果女性在较长一段时间内睡眠质量都不好，那么她们患心脏病、抑郁症或其他心理疾病的可能性就会比男性高很多,这是因为女性和男性在激素分泌上存在很大差异，她们比男性需要更多的睡眠时间让激素分泌状况恢复平衡。睡眠质量差对女性身体健康状况造成的不利影响，包括敌意增强、出现抑郁情绪和发怒生气等。睡不着还烦躁，这是更年期女性的真实写照。女性到了45岁左右，因为体内激素分泌的减少，会出现烦躁、失眠、抑郁、潮热等一系列症状。尤其是失眠，困扰着很多更年期女性。下面介绍一些改善失眠状况的方法：

   1.心情烦躁、胡思乱想时，试着躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的头脑。

   2.因血液循环不好、怕冷而睡不着的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒着走路。每天倒走20分钟，以训练脑部的平衡能力，调整新陈代谢。走完后，你会发现手脚变得比较暖和了。

   3.多用手摩擦手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等处，使关节生热。这些部位附近有许多穴位，多摩擦能带动气血循环。尤其是靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)、“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

   4.规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际交往等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神因素剥夺了睡眠。

   5.盐和糖会加重女性更年期潮热的症状，因此要吃得清淡一些。同时少喝咖啡、茶、碳酸饮料，尤其是中午之后不能喝，否则会影响睡眠。

   6.每天至少喝6杯水，足够的水分能舒缓潮热，避免因燥热而睡不好。但睡前两小时不要大量喝水，免得半夜经常上厕所，影响睡眠。

   7.吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或适量补充钙片。一方面能减缓骨质流失，另一方面钙能镇静安神，让人更容易入睡。

   8.睡觉时要穿透气、吸汗的棉质睡衣，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。