腰背痛多数是因为腰背部肌肉痉挛引起肌肉缺氧所致,如长期弯腰工作、坐姿不正确、开车时间过久等,令腰背肌长期处于疲劳状态,容易发生慢性损伤。适当的功能锻炼能增强肌肉的力量,促进血液循环,为肌肉带来丰富的营养,缓解疼痛。
1、腰背部伸展
仰卧,双手缓慢抱双膝,尽可能靠近胸前而不感到疼痛或不适,维持5秒后放松,深呼吸。重复数次。有助于缓解整个腰背部的肌肉痉挛。
2、搭桥运动
屈膝,使脚和髋部保持舒适的距离,收缩臀肌使臀抬起,维持5秒。重复数次。有助于腰背部的稳定。
3、对角伸
双侧手掌和膝盖撑地,先让一只手臂尽量前伸,对侧下肢尽量向后拉伸,维持5秒回位。换另一侧手和脚进行。重复数次。有助于维持身体双侧肌肉平衡。
简单的三个动作只要坚持进行,对缓解腰背痛肯定有帮助。
地址:广东省广州市从化温泉镇温泉东路130号 联系电话:020-87838567(总机) 传真:020-87838223
版权所有:广东省老干部事务中心 主备案号粤ICP备11002148号 技术支持:永拓科技