篮球运动保健知识

                      撰稿人：肖树芳  审稿人：谭献慧

为践行健康管理理念，加快建成“五位一体”健康管理产业链，增进职工心身健康和丰富业余生活，增强团队协作，本院开展篮球健康运动。为了让大家快乐安全地投入到这项健身运动中，现将篮球运动保健知识总结如下：

首先，要有必要的保护。篮球比赛对抗激烈，极易出现关节韧带拉伤和扭伤，因此，运动前除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝以及护齿等。第二，合理安排运动量。长时间的大运动量不仅会造成身体机能和抵抗力下降，而且会妨碍到正常休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。 第三，掌握合理的技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。第四，不要在打完篮球后喝碳酸饮料。喝碳酸饮料容易造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后。第五，打球后应迅速擦汗换干净衣服。慢慢走动，直到身体恢复平静状态时再离开。第六，预防骨骼及关节受伤。打球前做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳等，但别过度，同时做训练强化膝关节周围的运动。 

常见损伤的应对方法：

1）脚踝扭伤   打球前用胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可有预防扭伤之效。然而最有效的方法是：做脚踝准备操——脚侧踢球运动。若不幸扭伤，先将患侧部位冷敷，再施加适当的压力。冷敷只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

     2）手指戳伤  打球前充分地做好手指的准备运动。手指戮伤，依程度可分五种：①扭伤；②脱臼；③骨折；④腱断裂；⑤挫创伤（皮肤裂开）。若发生手指扭伤，冶疗方法与其他部位扭伤相同，先行冷敷，待2-3天后，在该部位保温同时按摩。脱臼时让医疗人员将手指恢复原状，然后和前法相同处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱断裂则不许乱动，速送医院治疗。 

     3）肌肉离位   在打球前将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节更要特别注意。若发生在腿部，首先要将膝盖固定2-3天，不可任意移动，用水或冰冷敷。缠上绷带，防止内出血扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。内出血停止之后．虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

    4）膝盖损伤    使用护膝。倘若膝盖受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术。