膝关节的保养

在我们日常生活中的站、走、跑、跳等活动都离不开膝关节的运动，人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑，可以说，膝关节是所有关节中“压力”最大的。特别是40岁以后，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛。

膝关节如此重要，所以我们需要做好膝关节的保养，从生活出发，我们要注意以下几点：

1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。你每超重一磅，你的膝盖就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。

2、注重走路和劳动的姿势。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3-6倍，工作时下蹲，如汽车修理工，最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着或站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

3、天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。因为膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重。

4、有膝关节病的人，既要避免膝关节过度疲劳，也要进行适当的功能锻炼，据研究，有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节周围的肌肉和韧带得到锻炼。其次，拱桥以及仰卧床上把两腿抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。

5、在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、大豆、鸡蛋、鱼虾、黑木耳、鸡爪、猪蹄、牛蹄筋等，这些食物既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼和关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。